明明没多大事，却莫名感到焦虑？深度解析调节焦虑情绪的5个维度
凡事都有解
导语：
不知道大家有没有听过这样一个段子：
我的头发可以在枕头上、梳子上、地板上…
可以在你看得到的任何地方，但唯独不在我的头上。
相信很多人看到这个段子只会哈哈一笑，怎么可能会有人脱发这么严重？
但我想说，这样的人真的有。
今天我们就来聊聊脱发背后的爱恨情仇。
实际案例
前几天有一个学员向我提问，他想咨询我有关于脱发的事情，当时把我笑的前仰后合的，他硬生生的把我的直播课当成了：午夜养生节目。
他的问题是这样的：一思老师你好，我想咨询一下有关于脱发的事情，我现在还很年轻，都没过三十岁，可我已经有了M型的发际线，而且发际线还在不断的往上提高，这让我很苦恼。
我咨询过一些医生，他们都是让我注意饮食和休息。
我已经注意自己的饮食习惯很久了，作息也调整的很好，每晚十点之前就上床睡了，而且我每天都会做一些有氧运动，坚持一段时间以后，我发现效果并不是很好。
我自己考虑了很久，发现这也许跟我生活、工作压力大，总是焦虑有直接的关系，请问老师有什么方式能够帮助我减缓脱发？
他讲完以后，我觉得他好像有些偏离主题，其实他想问的应该是:如何减缓自己的焦虑情绪?
首先在我看来，男性脱发是一种普遍性的问题，像是非诚勿扰的主持人孟非，影帝徐峥，还有郭冬临等一些公众人物，都被脱发问题所困扰。
其实脱发不外乎以下三个原因：
（1）遗传性脱发
这个是真的没法解决的，你看就像英国皇室，哪一个不是早早脱发？连那种声名显赫的家族都没办法克服的问题，我们肯定也是无可奈何。
大众解决的方式只有两种，第一种戴假发，第二种植发。
第一种是可以掩盖所有人脱发的问题，但材质一定要选的很好；第二种就不那么简单了，有的人以为植发就跟种麦子一样，撒种子就能长出来，但事实却是你需要做大量的检测，看你是不是适合植发。
（2）溢脂性脱发
由于自身油脂分泌过剩，导致自己毛孔变大脱发，这就是溢脂性脱发。
这种类型的脱发是可以通过中医来调理的，但一定是比较靠谱的中医，乱七八糟的可不行。
中医通过中药还有一些药膳，配合饮食、作息的调整，来治愈溢脂性脱发。
（3）焦虑性脱发。
这种是因为生活、工作压力大，或者自身情绪的问题，让自己陷入到一种焦虑的状态中，导致自己内分泌紊乱出现的脱发。
在我看来他肯定是第三种，焦虑性引起的脱发，只要能减缓他的焦虑，他脱发的问题也就迎刃而解了。
今天我们就来聊聊：如何缓解生活中小事带来的焦虑？
01
调整心态
我们应该都有过这样的经历：当自己压力比较大，或者比较烦躁的时候，整个人的情绪都很低落，这时只要稍微遇到一点点的刺激，就会大发雷霆，对自己身边的人造成伤害。
我之前就认识这样的一个人，暴躁、易怒，只要遇到一点挫折就会心情低落。
他在单位对同事还有领导处处忍让，低声下气，没有一丁点的尊严，他也没有一个合理的发泄渠道，只是把这些情绪都憋着。
可回到家以后，他整个人就跟斗败的公鸡一样，没有一丝生气，但看到自己的孩子写作业错题多，就会打骂孩子，只要老婆做饭慢一点，就会对老婆横加指责，慢慢的孩子和老婆都不怎么亲近他了，他就开始陷入焦虑之中，这就形成了一个恶性循环。
这就是一个很好的例子，当一个人心情不好的时候，就会做出一些失去理智的事情，那怎么才能调整心情呢？
很简单，找一个合理的发泄渠道，有些人心情不好的时候喜欢听歌，有些人喜欢剧烈的体育运动，也有些人喜欢报复性消费…
方法有很多种，但是一定要选择在自己的能力承受范围之中，将自己的坏心情适当的发泄以后，你才能不陷入焦虑之中。
02
提升自己的愉快指数
每个人都像一块磁铁，身边总有那么几个人，你自身释放的磁场是消极的，那你身边的人都是消极的，你自身释放的磁场是积极的，那你身边的人肯定都是积极的。
那怎么提高自己的愉快指数呢？就是改变自己的心态，改变自己朋友圈子，从周围的环境中吸取积极开心的能量。
比如说你是一个比较消极的人，当你遇到问题的时候，你总会去预测一些消极的结果，那么你肯定会陷入焦虑中，当你将这件事讲给你身边的朋友的时候，他会再给你一些消极的预测，那你必定会更加的焦虑。
一样的道理，当你自身积极的时候，你身边肯定也是积极的人，遇到事情他们肯定也能给你积极的引导，因为心理积极了，事情肯定会朝着积极的方向发展。
所以，剔除自己圈子中的悲观消极分子，找一些积极的人做朋友，将你开心的事情分享出去，你会收获更多的开心，将你的悲伤分享出去以后，你会在身边人的鼓励和帮助之下，很快的走出来。
03
调整饮食
现代社会随着生活节奏的加快，每个人都被推着前进，总感觉自己不前进就会被社会给无情的淘汰。
所以，压力和焦虑也就成为现在很普遍的一个现象了，很多人认为焦虑和饮食没有任何关系，其实不然。
科学研究表明，不良的饮食习惯容易造成焦虑症的发生：
（1）不按时就餐的人焦虑症发生机率比三餐规律的人要高好几倍。
（2）不吃发酵食品、鸡蛋、豆制品及肉类的人也容易引发焦虑。
举个简单的例子，当你因为工作的原因，经常性的错过午餐，那在下午的工作中，你肯定比平时要焦虑和恐慌，为什么我会这么肯定，因为我一个朋友就是这样的，他自己分析过，当他错过午餐的时候，他的工作效率和耐心会明显的降低，和其他人的沟通也会带着自己的情绪。
说了这么多，那如何调整饮食才能减轻焦虑呢？
（1）不要暴饮暴食，不能饿了就吃，这样容易造成肥胖症。
（2）三餐规律，保证营养均衡。
（3）不挑食、不偏食。
就像我吃货经常挂在嘴边的一句话一样：没有什么事情是一顿饭不能解决的，如果有那就搓两顿。
04
调整自己的作息
作息时间不规律，也是引发人焦虑的主要原因之一。
当代年轻人，有这样一个恶性循环：晚上十点，心里暗暗下决心：“昨晚睡的迟，一整天都没精神，今晚一定要早早睡觉。”，然后就开始刷剧、打王者荣耀、吃鸡…
玩了一阵子，一看时间已经十二点了，你以为这时候就会睡觉吗？并没有，只会安慰自己，再打最后一把游戏、再看最后一集电视剧，然后就这样一次次的安慰自己，最后一看时间，已经凌晨两三点了。
第二天顶着自己的熊猫眼去单位上班，因为没有休息好，精神不集中，工作中一直出错，受到领导的批评和指责。
慢慢的自己就会陷入一种焦虑，晚上早睡的时候，死活睡不着，越睡不着想的事情越多，也就会越焦虑。
那么我们该如何缓解和调整自己的焦虑呢？
说简单也简单，说难也难，无非就是调整自己的作息，让自己的作息时间规律起来，开始早睡早起，这样慢慢的整个人的思维还有精神状态都会恢复到完美的状态。
05
找到焦虑的原因
我们焦虑肯定是有原因的，就像一句话说的：没有无缘无故的恨，也没有无缘无故的爱。
我们需要找到自己焦虑的原因，大家肯定会说焦虑的原因我已经告诉大家了，但其根本的原因是——压力。
现在社会的节奏越来越快，每个人生存的压力也越来越大，因为压力大才会出现上述的情况。
人为什么会有压力？就是欲望大于自身的能力，比如说你本来只是一个高中毕业的学生，你非要去做研究生的课题，你肯定会感觉压力大，长时间的压力积累，你不焦虑谁焦虑？
所以，认清楚现实，认清楚自己有几斤几两，能力不够的时候先放下自己的欲望，努力的提高自己以后再去追求自己想要的生活。
解决焦虑最本质的方法是：调整自己的心态，降低自己的欲望，才能走出现有的压力。
说了这么多，你肯定已经明白了，解决自己的焦虑就是通过这些小小的改变。
学会控制自己的情绪，找到属于自己的发泄渠道，让自己积极起来，面对真实的自己，不要去做不切实际的事情，努力的提高自己的能力。
加油，希望你不要成为下一个M发型的人。