【健康百科】孕期补铁攻略！

俗话说十个孕妈五个“贫”！那孕妈们为什么更容易发生缺铁性贫血呢？那是因为怀孕后孕妈的血容量增加，且血浆增加多于红细胞增加,加上“一个人补两个人用”，而且发育中的胎儿也需要大量的铁,当血清铁蛋白＜20ug/L伴血红蛋白＜110g/L，就是妊娠期缺铁性贫血。

孕期缺铁有哪些危害呢？

孕妈们可能会出现头晕、乏力、皮肤黏膜苍白、脉搏增快，甚至诱发心力衰竭，还会增加妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁风险。此外，缺铁可能导致胎儿缺氧、生长受限、早产，甚至影响智力发育，造成出生后的认知功能障碍。因此孕期补铁很重要。

如何补铁呢？

补铁分为食补和药补。食补顾名思义就是食用含铁丰富的食物，饮食中的铁有两种形式，血红素铁和非血红素铁。血红素铁来源于动物性食物中，含铁量高，吸收好。每周吃1~2次动物血或肝，比如鸭血、猪血、猪肝等；孕中期和孕晚期建议每天吃20-50g红肉（量约一个手掌心大小及手掌厚度）。非血红素铁来源于植物性食物，包括黑木耳、黑芝麻、紫菜、豆类、绿叶蔬菜等。如果贫血严重，需积极查找贫血原因，及时根据医生建议，额外补充铁剂。

药物补铁有哪些注意事项呢？

在两餐之间服用铁剂，不要和牛奶、咖啡一起服用，不然会影响吸收，多吃富含维生素C的食物如橙汁。部分孕妈可能会出现恶心、上腹部不适等，可多吃一些纤维性食物，多喝水，以减轻症状。未被吸收的铁剂会随粪便排出体外，因此可能会出现黑便和便秘哦！

最后再强调一下，为了预防孕期患缺铁性或贫血，世界卫生组织建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁。划重点，上面是常规的量哦！到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。

制作：灏医文化

来源：妇产科 周芳芳