为什么有些中年男子每天坚持跑五公里，还是大腹便便？

五公里跑下来不难但也没有那么容易，可每天坚持跑那就很不容易了。跑步是一种运动，长期跑步会提高我们自身的免疫力，还可以更好的管理我们的身材，达到一个塑形的效果。可男子每天坚持跑五公里还是大腹便便，这是不是有些不科学。

看到“大腹便便”这个词语，大家都会第一时间联想到中年男人。是不是人一到中年，运动就对身体不起作用了？尽管每天坚持运动还依旧是大腹便便，也就是说挺个大肚皮。

这到底是什么原因呢？下面小编从几个方面来分析下。

1.饮食方面

每天一日三餐讲究的是营养均衡，所以吃好每天的三顿饭是至关重要的。可如果整天高油高热量高脂肪的摄入，胡吃海塞，吃大肥肉、油炸食品等，肯定是会变胖。像午饭和晚饭吃过之后就座着、躺着，让脂肪都堆积在肚子上，那肉就全长在可怜的大肚皮上了。

有的人还一日四餐或者午餐，那就算每天跑五公里哪怕是十公里也消耗不了每日摄入的卡路里呀！

更有甚者，跑完步路过烧烤摊，经不起串串的诱惑，再撸一把串串喝点小啤酒，那消耗的卡路里又让给补充回来了。不说大肚子变成小肚子了，大肚子不变的更大都已经是阿弥陀福了！

所以说想要把“大腹便便”给解决掉，一定要管好自己的嘴。每天的三餐不宜吃得过多，少吃一些大鱼大肉以及油炸食物。多吃些蔬菜，少吃含脂肪过高的食物。

当然营养也是要均衡的，每天所需要的蛋白质还是要补充的。路过烧烤摊如果实在馋得忍不住的话可以点一份小龙虾解解馋，因为一只小龙虾的热量才15大卡，属于低热量食物，不会增脂发胖的。

2.运动方面

每天坚持跑五公里，真的是每天风雨无阻都坚持了吗？这五公里时速是多少？是快跑还是慢跑还是散步？有的男子坚持跑了一星期说自己每天跑为什么还是大腹便便，有的男子坚持了十天半个月。你要是坚持个三个月半年，你看看有没有效果！

当然，跑步就是跑步，有的人是跑一会儿剩下的给溜达完了，这算不上跑步，就这点运动量消耗的卡路里吃一口大米都给补充回来了。

有的男子是跑几天歇几天，三天打鱼两天晒网，这肯定是没有效果的呀，甚至在你停止跑步的那些天里，脂肪反弹，这可真是配了夫人又折兵呀。

所以运动方面，只有坚持下来了，才会达到你想要的结果。跑步的时候可以匀速跑，这样能更好地燃烧脂肪，不要散步溜达，这样不是消耗卡路里而是消化食物。

3.作息方面

一个好的作息可以加快我们人体的新陈代谢。如果真的是的的确确每天坚持跑了五公里，那么依旧大腹便便，这个问题就出现在作息上。

你去跑步了，跑步回来冲个凉，然后就开始躺在床上看电视玩手机。一玩玩到了凌晨两三点，身体的代谢机能太慢，身体里的脂肪不能很好地给代谢出来。

所以不要熬夜，早点休息，让身体达到一个新陈代谢最强的状态。养成一个早睡早起的有规律作息，这对于代谢脂肪有一个很好的作用。而且还有助我们身体健康。

也不要除了跑步，一天到晚躺在沙发上或者床上，这样会使脂肪堆积，要多运动多走动。

总的来说，只要你管住嘴、迈开腿、养成规律的作息习惯，摆脱“大腹便便”就没那么难啦！