杨振基宗师谈如何学拳练拳教拳

太极拳的江湖太大了，人海茫茫，像我们这样热爱太极拳的人，此生能够遇到杨家真人——太极宗师杨振基师父，真是三生有幸！通过接触、学习、得到宗师的教诲，深刻领会、认识杨家太极拳。只可惜宗师在世时，没能刻苦用功，只学了个皮毛，很是后悔，遗憾终身！在纪念杨振基宗师百年诞辰的日子里，回忆跟恩师学拳的点点滴滴，恩师的严厉教诲历历在目，恩师的崇高境界无比敬仰！在此我无法用美好语言表达对恩师的感谢!感激！只有认真刻苦练拳传拳，以此行动来感恩杨家前辈创造的杨氏太极拳！

（杨振基拳照）

我的恩师杨振基先生，六岁随父兄学拳，几十年如一日。从未间断，每练一招一式，总要重复做几十次，甚至上百次，不断进行磨练，反复体会体用的作用和结合，直练到动作基本符合要点的要求，才算达到目的。

恩师说他前十年是打好基础，后十年主要是长劲，真正的掌握动作、理解要领，体会对拳谱的理解的提高还是后十年的自己学练时期，因为这时不仅要练还要教拳，还得上升到拳理与教拳的结合，用要领来衡量动作的吻合。因为过去是依靠教拳为生，没有用切合要点的本事教学、没有比较正确的拳架就没人欢迎，维持不了生活，所以势必要加强自己的修炼。

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恩师说他在教拳中，感到一个突出的问题，就是从拳的要点和拳谱论述上书本里都有了，都不是秘密，大家都能说一番，但为什么在一些动作上却做不出来？恩师考虑说有两个主要原因：一是没有真正理解练架重要性与体用的关系，练就是为了用，必须苦练和体会动作才能达到。比如用意不用力，主宰与腰，松腰与虚实等等；另一个是理解了，不知道怎样练才对，这两点往往成为教学中的难点。恩师根据他的体会举例说：

（前排为作者，后排为杨振基）

1、比如太极拳要点上就谈到用意不用力。一般都知道不应该用力，是用意指导每式，统一行动集中一点，可是往往在练习当中错误的集中一点，用了拙力想达到松是不可能的，自认为有力则越练越僵，就达不到内外相合、意气相连、气沉丹田等要点。

2、腰跨不松，气难沉，虚实不分。只有松腰、分虚实，才会体现腰为主宰的作用。腰的运动，主要是腰拉及腰转，腰、脚、手一起转动，这一点大家也知道，可是一做起来，就变成腰、脚、手分家，手脚领先了，有的会丢掉全部腰的动作，产生这种毛病的主要原因有两个，一是认识上弄不清腰和手脚的关系；二是弄不清腰在用劲中的主导作用，这就需要从基本方法做起，应是其根在脚发于腿主宰于腰。时刻注意命意源头在腰际，式式动作都用腰来带。在打拳时，两手凡左右活动时和转身等不要动手，全靠腰带的方法，要作到手的劲作少一些，腰的动作多一些，这样久而久之就会提高认识，加强体会。脚与腰的转动关系，脚尖抬起不起转动的作用，靠腰带身转，腰与手臂的关系，腰带背，背连背，也就是腰带脊背，脊背再带动手臂，其整个用劲顺序应始于根在脚、发于腿、主宰于腰、行与手指。

3、关于迈步如猫行问题。恩师说，有的人单独理解成越轻越好，恩师认为轻从何来，只有虚实分清，动作才会轻灵，两脚用劲，虚实不分，灵就很难。常说猫似虎，那么虎在迈步的时候是轻而稳，稳而重，也就是在轻中有柔，柔中寓刚，用通俗的语言来讲，就是迈步时要注意，脚指适当抓地。

（杨振基）

4、关于练习贵在坚持，坚持更要靠自觉。恩师说在掌握架子的基础上，根本的一条就是练，练就有益，光看不练，光说不练永远不会练出功夫来。每天至少早晚练二遍，强度要因人制宜，不要苛求，特别应注意要按十三势歌说的那样，要求势势存心，用意得来不觉费功夫。

5、在教学中要突出三点。恩师说即要点、力点和击点，也就是结合技击来讲。结合拳架来讲技击、结合力点讲击点，结合用法讲技击，这样结合学得快，记得深，真传实教，不失精华，取得了较好的效果。

6、关于分解教学法。恩师说要在建立整体概念的基础上，进行一动一动学，一招一式教，比如搂膝拗步，可分为搂、弓、掌三个要点教学，即搂前手，弓前膝，进后掌，及在突出腰的基础上，注意连贯性和腰拉腰转的要领，实践证明，这样效果较好。

7、边示范边教学的方法。恩师说，在讲要点、要领、力点和击点时要细讲，在细讲时要多做示范，有时讲老半天听不懂，做个示范，一目了然。直观教学，好记易懂，同时在示范中间，有时还可让学员做示范，大家评议，这样有助于消化。这是恩师在教拳中的一个突出体会。

（杨振基）

8、提倡自学的原则。恩师说劲在练，拳在打，如果一不练二不打，那就会只知道其意，不得其本，自学方法有四点：登门拜师，翻阅资料，互相研究、坚持经常，都属自学的范畴。在自练时还可以采取三种方法，看改进，慢长劲，练顺当。所谓看改进，就是在自己练习中，边练边看自己的一招一脚的位置对不对，做到心中有数，克服盲目死练，错不好改的毛病。所谓慢长劲，可采取适当慢一点的方法，体现腰为主宰、气沉丹田，柔中寓刚等 要领。所谓练顺当，就是以每遍二十分钟左右的速度，在前两种方法的基础上练出不顶、不丢、连贯、自然、顺当节节相连无接口不停顿的劲来，每天最少三、五遍，多则量力增加，持之以恒，坚持不懈，必有大效。

感恩杨家！感谢师父！希望恩师杨振基先生所讲的内容能使同门众人受益！

作者简介

孟祥龙，1981年开始自学杨式太极拳，1992年师从杨家第四代传人，露禅公之曾孙，澄甫公次子杨振基宗师学拳。2003年8月拜入师门，为杨式太极拳第五代传人。自2000年始，帮助国内众多太极拳拳友在海外出版了约20余部太极拳著作，有利的促进了太极拳艺的传承。