孕期太爱吃肉怎么破？营养师教你这样吃不怕胖
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐，我怀孕后期体重增长得太快了，医生已经给我下达了禁食令，怕到时候不容易自然生产。不知像我这样体重增长过快的人，平时饮食应该注意什么才会长胎不长肉？
还有我是特别喜欢吃肉的人，怎么能够控制不吃那么多肉呢？总感觉一餐不吃肉，心里就饿得慌呀！
——网友 肉肉
斌姐答疑：
肉肉，您好！
你已经提到了问题产生的关键点——肉类摄入过多！！！
该怎么办呢？答案你应该很清楚哦，只是不愿意接受现实罢了。
所谓“一餐不吃肉就饿得慌”说得不够准确，其实对肉食的喜欢更多是饮食偏好所致，所以现在是要改掉“偏食”的问题。
孕中后期，鱼禽蛋肉类建议摄入量是：150-250克（净生重），你可以保持每餐吃肉的习惯，但要做到控制好总的摄入量。
孕期各类食物建议摄入量如下图：
孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。
关于孕期的一些饮食建议，
可以点击蓝字链接进行复习：
你在孕期控制过饮食吗？
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