揭开兵哥如何玩转体能训练
基础体能训练，是部队各项专业训练的基础。对兵哥哥来讲，通过基础体能训练，可以打造官兵强健体魄、培养军人血性虎气、磨炼意志品质，对大家而言，则是减肥燃脂、强身健体的必备“武功”。
体能训练看似简单，事实上，里面却大有学问。那么，兵哥哥的体能训练是怎么玩的呢？让湖南益阳支队带大家看看如何玩转体能训练。
01
基础体能组合1
难度指数：★★
完成动作：
俯桥
T型跑
增强核心力量，提高快速变向移动能力
02
基础体能组合2
难度指数：★★
完成动作：
背桥
30米×2折返跑
可增强躯干稳定力量，上肢、肩部力量和速度，提高快速移动能力
03
徒手组合练习
难度指数：★★★
完成动作：
左右屈体转
屈膝两头起
击掌俯卧撑
半蹲蛙跳
仰卧手足走
可增强柔韧、力量、灵敏、和速度耐力等素质，提高身体协调能力
04
负重组合练习
难度指数：★★★★
完成动作：
拉弹药箱（20KG）跑
提弹药箱跑
抱弹药箱跑
扛弹药箱跑
可增强速度和力量素质，提高搬运能力
05
救护组合练习
难度指数：★★★★★
完成动作：
持枪屈身蛇形跑
侧身匍匐前进
高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱（30KG）
肩背伤员跑（伤员与受训者体重相差小于2KG）
折返直线跑
可增强力量、速度素质，提高战场运动和搬运伤员的综合能力
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军人、消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。