揭开兵哥如何玩转体能训练

基础体能训练,是部队各项专业训练的基础。对兵哥哥来讲,通过基础体能训练,可以打造官兵强健体魄、培养军人血性虎气、磨炼意志品质,对大家而言,则是减肥燃脂、强身健体的必备“武功”。

体能训练看似简单,事实上,里面却大有学问。那么,兵哥哥的体能训练是怎么玩的呢?让湖南益阳支队带大家看看如何玩转体能训练。

01

基础体能组合1

难度指数:★★

完成动作:

俯桥

T型跑

增强核心力量,提高快速变向移动能力

02

基础体能组合2

难度指数:★★

完成动作:

背桥

30米×2折返跑

可增强躯干稳定力量,上肢、肩部力量和速度,提高快速移动能力

03

徒手组合练习

难度指数:★★★

完成动作:

左右屈体转

屈膝两头起

击掌俯卧撑

半蹲蛙跳

仰卧手足走

可增强柔韧、力量、灵敏、和速度耐力等素质,提高身体协调能力

04

负重组合练习

难度指数:★★★★

完成动作:

拉弹药箱(20KG)跑

提弹药箱跑

抱弹药箱跑

扛弹药箱跑

可增强速度和力量素质,提高搬运能力

05

救护组合练习

难度指数:★★★★★

​​

完成动作:

持枪屈身蛇形跑

侧身匍匐前进

高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱(30KG)

肩背伤员跑(伤员与受训者体重相差小于2KG)

折返直线跑

可增强力量、速度素质,提高战场运动和搬运伤员的综合能力

蚂蚁快跑专门供应学生体质健康测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、军人体能训练考核测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。

军人、消防员体能训练考核智能测试仪,包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。

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