脾气急的潜意识苛求完美不能有瑕疵，对人求全责备，代名词是自负

昨天涂鸦文字是关于急躁的话题，更准确说是反思生活中急躁表现，试图用后天练习来改善先天气质。

应该说，这个思路大致不会错，也是我们生活意义来源，这也是认知学习和行为学习的妙处。

问题在于，纠正一个习惯行为并非易事，不是说说道理或者自我反思一下就可以的，期间波折起伏乃至于倒退，才是常态，否则人人都是觉悟者。

说了这些作为铺垫，也是讲下面这个再次急躁的故事。

参加一个专业技术评审活动，开始履行技术职责时候，两个事情让我反思。

一个是有人对我说这句话，“快点吧，时间都这么久了”，那个场所听后，显然是带有情绪和埋怨味道的。

我清楚人家本身没有恶意，不过希望时间紧凑些，符合他的性格特点，从效果看这显然不是好沟通方式，因为让作为别人的我直接感到了不舒服。

换个说法也许不错，“我觉得时间不短了，咱们是否快些开始呢”。用征求意见的语气，把陈述句变成疑问句，沟通效果会更好。

听到别人一丝丝埋怨就会感受到，问题在于我们这样埋怨甚至指责别人时候，会难以觉察到，更可能自以为是没有错。

第二个事情就是我的一大段话语，“刚才不是明确了不行吗。这样不行的，问题很简单啊，符合要求的只有这个，其他统统不考虑就是”。

另一个同行搞错了点规则，需要重新调整一下某个结果。我作为临时负责召集人，不由得启动了着急模式，开口就是责备，然后否定对方处理方式，直接说出自己处理方式。

最后，才明白对方没有说明白，我自己也没有真明白，商量结果还是按照人家建议处理。

当时，还是觉得对方错误导致后来不顺利，现在反思时候突然觉察错的是我自己，因为我拿着人家小问题揪住不放，毫无气度，甚至好笑的认为自己多么厉害才不会犯错犯晕。

事实上，自己犯错犯晕时候比比皆是，只不过选择性看见或看不见！

这是典型的道德评价而沾沾自喜的自负。完美主义，显摆自己，别人犯错反衬自己正确，却是可笑的很。

这种不耐烦不尊重的意图，任凭别人是个傻瓜也能感受到，而自己还自欺欺人是“坚持真理，准确处理”，其实首先态度上已经被人讨厌与看扁了。

关系不佳，谈何好感。

说了这么多，就是对照昨天的行为学习要点，惭愧检讨，再审视一遍，作为今后行为实验的对照。

改善急躁的认知学习：1、接受急躁，这个在当时一刹那还要觉察，2、原因分析，急躁源自不合心意，在于太看重事情，代名词是自卑，3、苛责完美，这是新增加一点原因分析，脾气急潜意识苛求完美不能有瑕疵，对别人就是求全责备，代名词是自负。

改善急躁的行为学习，之前说过4个：1、事后讨论，2、事后致歉，3、自我暗示，4、沉默拖延。到了这个急躁事情出现，后面这2条全然无效，根本就想不起来。

方法无效，何故？根源在于，情绪！

情绪上来后，任何理性都抛之脑外，例如分享过的学车慌张不知有刹车使用。

还是要增加一条行为学习：

5、当自己急躁时候，恼羞成怒之前，先问一句：我在急躁吗？我要说的话是宣泄情绪还是解决问题？

其实，就是进行心理状态判断，先判断再应对。看到自己情绪糟糕了，就要这样表达：

1、我有些着急，我的想法是这样的，看合适不？

2、我没有听明白，能再说一遍吗？

3、我听明白了，你们看法如何呢，讨论下吧？

4、我不太赞同，但拿不准，咱们再讨论下吧？

无论如何，说什么都不要紧，只是要不带着情绪说，问题是这个容易做到吗，悖论在于真做到了还是急躁吗！

想起今天收到的珍贵的一句话：别太直！