浑圆内劲铁腕功：强壮内气和内力，我用此方法训练1个月，即赢得掰腕大赛冠军

浑圆桩功：两脚开立同肩宽，膝微屈，手臂抬起环抱胸前，意守丹田，同时意念微微涉及全身。浑圆内功既不能没有重点，但也不能死守一点。　　

真气贯腕功：浑圆桩练至丹田及全身有气感时，意念将丹田之气及全身真气运至腕部，同时意念劳宫吸气及10指吸气至腕部，两股真气相互补充和冲击；此时意想手腕内部真气向外膨胀，外部宇宙之气向内压迫。如此，气的力度和气感都特别强烈，笔者有次手腕受伤，痛了年余，一直不能用力，后用此法不几天即痊了。　

铁腕易筋功：两手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，调整呼吸，每吸气时，意念手掌向后加力，呼气时不松劲，做49个呼吸。之后手掌转动，指尖朝下，掌心朝后，重复以上动作。　　

内功修炼至此业已打下了良好的基础，接着开始锻炼外力。　

铁腕压山功：在修炼内功，气贯腕部的基础上，两手屈腕，手背撑地，做俯卧撑。做此功时应注意气充腕部，调匀呼吸，循序渐进，切不可蛮练，否则易伤腕部。　　

铁腕挑山功：气贯腕部，调整呼吸，两臂半伸，两手拿哑铃，以腕为轴上下转动，哑铃重量应逐步增加。　　

铁腕卷山功：气贯腕部，调整呼吸，以一木棒用绳垂吊砖块(哑铃也行)，两手卷动木棒。　　

松腕功：两脚开立同肩宽，两手下垂，气贯手腕，与呼吸相配合轻轻转动手腕、轻轻抖动手腕。呼气意念手腕更加放松，行49个呼吸。收功。

上述方法主要是训练手腕功力的，笔者用此方法训练1个月，即赢得珠海市掰腕大赛冠军。至于如何训练手腕的灵活性和发力，则另当别论。