61岁老哥10多年的高血压，去医院体检，身体很棒！全靠5个好习惯

岳师傅今年刚满60，在一重工企业做仓库保管员快30年了。终于到了退休的年纪，可以享清福了。

早在十几年前，岳师傅就查出高血压，由于有家族遗传高血压病史，岳师傅一直很注意，早早得改掉了生活中的坏习惯。

今年，单位组织退休员工体检，岳师傅血压依然很稳定，根本看不出是一个高血压病人。

岳师傅总结了他这些年坚持调节血压的6个好习惯，希望你也能从中学到一些小窍门。

习惯1：远离酒精，实在要喝，一天不超过25毫升

酒精进入人体会使控制心脏跳动的交感神经变得兴奋，造成心跳加快，会直接升高血压，还会使人体细胞膜电解质转移不正常，使血管不正常收缩，也会引发血压升高。

岳师傅自从查出高血压后，十几年如一日，远离酒精。本来就不爱喝酒的他，现在更是碰都不碰一下。实在是有躲不开的应酬，他也只喝25毫升，也就是中等酒盅的一满杯，随后就以茶代酒，再不喝了。

习惯2：平心静气，情绪稳定

人体在发生剧烈请与波动是，会分泌各种激素，会使心跳加快，血管收缩，使血压短时间内急剧升高。高血压患者如果过度兴奋或紧张，会使血压很快超过身体承受阈值，容易诱发中风、心梗、脑梗等急性心脑血管疾病。

岳师傅为了控制情绪，平时在家经常写毛笔字，写毛笔字必须静下心来，久而久之，为人处世也不急不躁。此外岳师傅也尽量避免参加打牌、打麻将等牌局，不看一些恐怖电影，也不去做过山车等刺激性娱乐项目。

习惯3：减少精细主食摄入量，多吃粗粮

岳师傅查出高血压后，全家人都很配合他调节血压，生活习惯发生了很大变化。饮食一般都少油少盐少糖，比较清淡，家里的精细米面也都换成了粗粮。只有偶尔包饺子或过年才会放纵一次，其他时间岳师傅饮食一直非常克制。

习惯4：早上起床喝一杯温水

人每天早上6-8点是血压高峰期，这时候血压本就过高，而且经过一夜睡眠，身体水分消耗很多，血液比较粘稠，容易形成血栓。

岳师傅坚持每天早上起来喝一杯温水，既能稀释血液，降低血液粘稠度，还能加快身体状态调整。晨起一杯水身体吸收很快，被直肠吸收后还有助于排便。

习惯5：不熬夜

熬夜会使人体内分泌紊乱，其中促肾上腺皮质激素会直接作用到血管，引起血管不正常收缩，导致血压升高。而且夜间身体各个器官也需要休息，长期熬夜会使身体器官长期超负荷运转，对内脏造成损伤。

岳师傅生活习惯非常好，每天晚上十点半之前上床，十一点之前入睡，早上六点半起床，有时早上还会出去散散步，活动一下。

患有高血压的患者朋友可以向岳师傅学习，只要能够坚持良好的生活习惯和饮食习惯，你也能长期稳定的控制血压。