你的心脏健不健康,看这7组救命数字就知道了

原文链接:

https://mp.weixin.qq.com/s/M4wBUGAwRwZOenU1D-nsiw

心脏,常常被比作人体的引擎。

心脏的健康,性命攸关。

文章来源:同语轩

作者:杜玫

先问一个问题:现在全世界范围内,排名第一的人类死亡原因是什么?

不少人会回答“癌症”。错了。

正确答案是:缺血性心脏病,也就是通常说冠心病,排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的统计数据。

冠心病不仅是高收入国家的头号死因,在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是,在过去二十年,心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首。

跟癌症相比,心血管疾病给人以常见的慢性病的假象,事实上却更为无情。在跑步机上,在运动场上,在凌晨熟睡的时候,在旅途奔波的时候,在忙碌中小憩的时候……它可以在任何一个人们毫无防备的时刻,在极短的时间里,掠走一个鲜活的生命。没有寻医问药的时间,没有搏斗喘息的机会,留给亲友们无法化解的悲痛和猝不及防的狼藉。

当然,大部分的时候,心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素,大部分也有一些症状,可以有效预防和及早干预。

那么怎样知道你的心脏是否健康?怎样降低心血管疾病的风险呢?

本文介绍的这7组数据,就是密码,解密心脏健康的密码!

1

低密度脂蛋白(LDL)

低密度脂蛋白

Low- Density Lipoprotein (LDL)

低密度脂蛋白是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首,也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人,都应该定期检查LDL水平,年轻人至少每5年检测一次(具体频率请咨询你的医生)

你需要知道的数字:

<100 mg/dL: 理想状态

100-129: 有点偏高

130-159: 高

160-180: 很高

>= 190: 高得离谱了

怎样控制LDL水平?

健康饮食:多果蔬和全麦食物,坚果,廋肉,橄榄油

控制体重

每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动

必要时看医生吃药。

2

身体质量指数

身体质量指数

Body Mass Index (BMI)

身体质量指数,简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当,是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算,它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。

多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说,BMI越高,罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高,减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。

你需要知道的数字:

18.5-24.9: 正常范围

25-29.9 : 超重

>30: 医学上定义为肥胖

怎样降低BMI?

少吃

再少吃

多运动

3

腰 围

腰围

Waist Circumference

如果腰粗只是难看也就罢了,腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。

你需要知道的数字:

理想的男性腰围:<94cm / 37 英寸

理想的女性腰围:<81.3cm / 32 英寸

友情提示:这是欧美人的标准,亚洲人只能更细,您自己酌情处理吧。

怎样控制腰围?

每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动

推荐的运动:游泳,骑行,有氧运动

远离加工食品和快餐

控制饮酒

4

腰 臀 比

腰臀比

Waist-to-hip ratio

腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标,自己拿个软尺测量腰围和臀围,计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点,腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。

你需要知道的数字:

理想的女性腰臀比:0.8 或者更小

理想的男性腰臀比:0.9 或者更小

5

甘油三酯

甘油三酯

Triglycerides

甘油三酯不属于胆固醇,是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险,尤其是女性。

你需要知道的数字:

< 150 mg/dL: 理想水平

150-199: 有点高

200-499: 高

> 500: 太高了

怎样降低甘油三酯?

减肥,减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。

避免增高甘油三酯的食物:单糖类食物,饱和脂肪和反式脂肪。

控制饮酒,如果甘油三酯高,建议您戒酒。

每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动

6

血压

血压

Blood Pressure

血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状,但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值,收缩压(高压)和舒张压(低压)。

你需要知道的数字 :

收缩压/舒张压

≤120 / ≤80 mmHg: 正常范围

(根据您的年龄和身体状况,您的医生会推荐适合您的正常范围)

>120和/或 >80: 偏高

>130 和/或 >80: 轻度高血压

>140 和/或 >90: 中度高血压

>180 和/或 >120: 重度高血压,请看医生。

怎样降低血压?

健康的低盐饮食

锻炼,体重控制在健康的范围

戒烟

缓解压力,调整情绪

控制饮酒

看医生,必要时吃降压药。

7

空腹血糖

空腹血糖

Fasting Glucose

如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能,血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。

你需要知道的数字 :

<100 mg/dL 正常范围

100-125 mg/dL 糖尿病前期

> 126 mg/dL 糖尿病

怎样降低血糖?

减肥

调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物

减少糖和碳水化合物的摄入

每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动

知道这7组数字,

就可以解密心脏的健康状况。

做到这些理想范围内的数字,

等于控制了我们可以控制的风险。

再拥有一份可以负担得起的最好的医保。

人事已尽,可以安心享受生活了。

不仅知道,还要做到!

转发是最好的赞美

(0)

相关推荐