考前调整，张老师为你把脉
考前调整，张老师为你把脉
小编语：
5月4日，我发了一篇《考前辅导，张老师为你助力》对考生进行复习备考指导，强化考生的信心。然而，考前考生普遍感到紧张，有多种担心和顾虑，担心自己考不好信心不足。老师们要提醒考生保持平常心，给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。可是，有的还不知道如何自我调整，怎么放松自己。这是考前典型的“亚高原”反应，针对近段时间考生提出的具体问题，为他们“望闻问切”，通过分析提出解决建议。
接下来将陆续发几篇《考前调整，张老师为你把脉》、《考前叮嘱，张老师向你提醒》、《填报志愿，张老师为你支招》为考生们提供服务，敬请关注。
1、考前不良反应的表现及建议
⑴考前一段时间烦躁不安。复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，时间越来越紧，却无法专注到课本上。
建议：注意力不集中往往是压力过大，期望值过高造成的。此时对知识点的记忆不能过分求多求快，必须放下包袱轻装上阵，给自己确定合适期望值。可先放缓学习进度，不要太强迫自己，逼自己不停地去做不愿做的事，多关注自己感兴趣的科目，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。不要过低或过高的评价自己；应采取“顺其自然，自我接纳”的态度。不要因为所谓的注意力不集中就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，以致形成恶性循环。临考前该干什么干什么，尽力学习就是了。
⑵担心自己考不好。看到高考没几天了，特别着急。发现还有很多题目不会做，怀疑自己的能力，觉得自己考不好而缺乏自信。
建议：许多考生经过几次模拟考试之后信心受挫，总感觉准备不充分，与其他同学相比有较大距离。面对这种情况要学会自我调节，当你坐下来开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面。然后精神振奋，充满信心地投入学习。同时，还可适当参加文体活动，调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考，你就会信心十足。
⑶白天疲惫，担心发挥不好。由于每天晚上挑灯夜战，白天显得疲倦，只想睡觉，对此十分不解，希望能得到改善。
建议：由于长期“开夜车”，许多考生的兴奋点往往在夜晚，而高考的时间不会安排在晚上。因此，考前必须把兴奋点调整到白天来。为了保证在高考时达到理想状态，考前一周考生应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以根据考试的时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外，考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如上午9点至11点半完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。
⑷失眠多梦，睡觉质量不高。有的同学虽然每天忙着复习，身心比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，梦想考试情况。
建议：失眠对考生来说非常普遍。出现失眠多梦，是由于过度紧张，对考试担忧引起的。因此在考前和考试当中，一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目。可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠，千万不要服用药物。实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，把关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后自然而然睡着了。
⑸考试当天心态要平稳。
建议：起床后可自我暗示：“我很放松，今天一定能正常发挥”。前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便把握全局；另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说：“全部科目我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此我充满自信。”面对陌生的环境，如果出现紧张，可以大方地向监考老师问声好等，来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感，获得亲近感。
⑹考后最好不对答案。
建议：许多人走出考场急于知道自己答题的情况，渴望首战告捷。如果激烈地参与别争论，或兴奋、或懊恼，都会影响下一场的考试，所以要学会迅速遗忘。考试结束后，最好不与他人对答案。一门科目考试结束后，做好思维转移，马上将这门科目完全放下，转入对后一门课程的复习。注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理及概念，以加强记忆。
⑺感觉某门发挥失常而影响考试情绪。
建议：如果觉得某门考试失利，不要轻易认为考砸了一科高考就完了。考砸的原因很多，也许是考题太难了，也许是自己太紧张了，即使考砸了一两门科目也要当作正常情况，力争在下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其它。同时调动全部精力认真对待下一科的考试，如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科考试。
⑻碰到不会的题目怎么办？
建议：考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。可以先跳过难题，找比较容易的题目做。重新建立起自己的信心后，再回头去看那道难题，也许就不会像先前那样觉得它那么难了。如果你看整张试卷都是难题的话，这时候更需要冷静，能做一题是一题，能捡一分是一分。即使到最后题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”。而应该自慰自励：“我难人亦难，我不畏难。”
⑼考试时，看到问题想不起来怎么办？
建议：考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象，往往心里就着急。此时正确的策略是善于运用联想，想象老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。也可以先做别的题目，让头脑有个缓冲时间，不经意间答案就会浮现。
⑽题目没做完怎么办？
建议：题目没做完最容易引起考生慌乱。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。为避免这种情况，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。先纵览全卷，在保证正确率的前提下，能做多少算多少；优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
2、考生正常发挥的策略和方法
⑴考前提高复习效率，能使走进考场的信心增添一分。
提高效率有四个步骤，首先要善于制定复习计划，做好应对各种典型试题的准备。其次是考前复习要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，对那些钻牛角尖的试题，最好放弃。再次，要使复习过程变得有趣，可利用同学或亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式，使复习有强化的功效。最后，要注意劳逸结合，安排不同课业内容轮换复习，可以避免复习疲劳感。有时，看看电视新闻和报纸，不仅可以缓解疲劳，还可开拓视野。
⑵临场发挥的技巧。①拿到试题先通读，做到心中有数。②答题时要迅速进入状态，全神贯注。③绝对不会的题，答不出就放弃；想不出答案可换一种思考方式，或暂时放下，标个记号，然后做下一题。④突然忘记不要慌，放松一下，回忆知识点，会使你茅塞顿开。⑤先审题后落笔，先思考后回答，答题抓要点，简明扼要，规范细致。高分拼的就是一个“细”字。⑥举棋不定时，坚持第一印象。⑦完全没信心的题就猜，选择题善于用排除法。⑧检查试卷时要变换思路，注意不要轻易改动。