避免倦怠
“倦怠”是用来描述由于工作压力而无法应付的感觉的术语。
倦怠通常是一种长期疲惫且对工作缺乏兴趣的状态，并且往往是由于长时间的过度工作或持续且过度的压力所致。
尽管最初认为倦怠是由于过度的工作和压力直接导致的，但是现在医生认为，有更多的可能是性格因素参与其中。
换句话说，有些人极不可能遭受倦怠，无论他们承受多大的压力，而另一些人却可能遭受这种痛苦而没有受到大多数人认为过大的压
认为自己精疲力竭的人们往往非常非常疲倦，并且常常难以做出决定。
他们很难为任何事物寻找能量。他们可能还会遭受其他心理健康问题的困扰，例如抑郁症，但是，即使他们没有达到临床心理疾病的状态，他们也可能会对其能力或有效性或自卑感产生怀疑。
倦怠和压力
越来越多的证据表明，一定程度的压力会产生作用，甚至对于许多人来说都是提供动力所必需的。但是，普遍认为过度的压力，特别是长时间的压力，对您不利。
有生理原因。当您承受压力时，您的身体会产生压力荷尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素，即“战斗，惊吓或逃跑”荷尔蒙。这些激素使您的身体迅速采取行动，无论是逃跑还是战斗。
这些激素经过数百万年的进化而引起反应。它们会导致真正的生理变化：心跳加快，血液向身体关键部位运动，食欲不振。因此，让它们不断出现在您的血液中将对您的长期健康产生一些相当“有趣”的影响。
您会跳动，紧张，并且经常情绪过度，并且身体上非常磨损。
难怪遭受长期压力的人会感到疲倦并可能变得不适。
倦怠无人看管会导致ME / CFS，这可能会变成终身的神经系统疾病。
避免倦怠
首先要记住的是，一旦您精疲力尽，这种情况的性质意味着很难对此做任何事情。
问题的一部分是您太累了，根本不在乎任何事情。
因此，您真的要努力进行必要的更改以改善自己的生活。
毫无疑问，有些人比其他人更容易倦怠，但即使是最有能力的人，最终也会开始挣扎。
教训＃1预防胜于治疗
当您正遭受压力时，以及在压力开始对您造成的压力太大时，要早日学会识别，并摆脱困境。
要求可信赖的朋友和同事帮助您识别“告诉”，这是您可以告诉自己感到压力的方法。有些人会生气而变得烦躁；其他人安静下来。找出趋势，确保在趋势发生时注意到它，然后对它进行一些处理。
第2课由您决定
有证据表明，最紧张的情况是您感到自己无法控制。答案是尝试控制自己的生活，至少以小方法。
例如，尝试找出哪些情况使您感到压力并避免这种情况。您可能不应该完全避免使用它们，因为略微感到压力并离开“舒适区”对您有好处。但是，最好不要从事那些会占用您大部分工作时间的工作。如果您确实从事这样的工作，并且开始感到压力很大，请查看是否可以商讨其他方法。
如果不能，则可能需要寻找其他工作。
没有其他人会为您这样做，因为没有人知道这是什么使您感到压力。
教训＃3尝试建立良好的工作与生活平衡
避免压力的一种非常好的方法是保持工作与生活之间的平衡（有关此方面的更多信息，请参见我们的工作与生活平衡页面）。如果您采取积极的措施减少工作时间，与家人在一起或出于个人利益而花费更多时间，那么按照定义，您几乎会减轻压力。
工作会随着时间的推移而扩展。
减少时间，您可能会发现仍然可以完成工作。
教训＃4做一些积极的事情
做运动是减少倦怠风险的一种很好的方法。首先，那些身体健康的人无论如何都能够更好地应对工作需求，其次，锻炼身体会释放内啡肽，这有助于我们感觉良好。但是重要的是，不要直接进入剧烈的锻炼程序中-慢慢建立身体并倾听自己的身体。
有关更多信息，请参见我们的页面：锻炼的重要性。
寻求帮助...
最后，如果您确实认为自己或认识的某个人可能会精疲力尽，那么与他人联系并寻求帮助很重要。
感觉好像什么都不会改善，但是寻求帮助是获得帮助的第一步。与您的医生和/或经理谈谈您的感受时，您不应感到尴尬或羞愧。
不要感到无助，请寻求帮助。