读懂太极胯，师父不教也不怕！

你可知？江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”。可见站桩和练胯的重要性。在古代一般这是入室弟子才能学到的东西，练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。

要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。

拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

你的胯生锈了吗

胯是个大拳头，无有滞碍的时候，很多神奇就有发生，男人的胯比起女人来说，相对都不太灵便，尤其羸弱的男人，一般右胯都是死的，叫他把劲沉一沉，卡的死死的，走不动，这就像对一个捆了手脚的人说：你走吧，但真想走的顺畅是很难的，直接的原因是大转子与骨盆都禁锢在一起！

胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象，年龄越大，锈蚀的越厉害。

但即使是年轻人，若未经训练，胯也处于“未打开”的状态。练习太极拳我们要求这里是灵活并且有弹性的，你看，搁着好几个台阶呢。所以一定要在这里做文章才行哦。

摆弄胯的法子有许多。先要知道什么是胯，因为禁锢的骨盆，对感知也是迟钝的，哪里在哪里，几乎是聋子调声音，高低不知的，股骨两条大腿上端，两个大转子就是胯，摆弄胯，就是叫这里前后左右上下尽可能的开展，增长他们的灵活度，进而增长他们的弹性，一般说胯就一定与骨盆一起说的，大转子与骨盆都开了的话，这里就像摸了万金油了，这是最直接的感受。

“教拳不教胯，教胯行天下”

胯摆弄好了，很多问题都能解开了，

这个要练才知道其中的妙处哦!

沉下去一部分也是指胯而言的，

什么是沉下去？

01

猫步

太极拳里有走猫步，蹑手蹑脚的，这是练胯的，你可以自己试试感觉，家里有小孩子睡了，你走路应该要轻轻地，不能有声音，就是这样子，像小偷进家偷东西，他知道里屋有人睡，走起路来也是练胯的。

可以从实际生活中看一下的猫步怎么走？我们走路是迈步，跨上去，用上身压去，前腿支撑接过来，这是我们的习气，正确的猫步是后腿支撑，前脚落地，腿是送出去的，这就简单了吧？这就叫沉胯，胯沉下去了，劲就下去了，力就上来了。

02

四平大马步站桩

还有个四平大马步站桩，也可练胯的，主要就是叫胯不受力，就像坐在凳子上一样，我们坐在凳子上，受力点是骨盆下面的两个凸点，也就是坐骨结节受力，股骨是解放出来的，大马步桩就是这个意思了。这是站桩开胯的法子。但必须分步骤练习，开字诀就是用的这个方法，当然，不能说站桩就是开胯的，不能这样说。

有人说练胯就得松腰，也是对的，因为胯下去了，腰也就能塌了，本来就是在一起的，分开说那是不得已罢了。总之，腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之奥妙。

03

走架训练胯劲

练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。

虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；

迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。

要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。

移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。

定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

要注意的是，以胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。

结束语：一个开字了得……

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽.

胯的技击作用很大,表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。