为什么同样在运动别人瘦了自己却没变？除了饮食，还需要知道这些

当我们在减脂的路上走了那么多弯路以后，我们会发现，原来最有效安全的减脂方法就是我们总是挂在嘴边的少吃多动。少吃的目的不是让我们去节食，而是让我们在保证营养全面且均衡的前提下吃到7.8分饱，因为这样既可以让我们日常热量的摄入满足代谢所需，还不至于过量。多动指是除了日常活动以外的规律运动，因为这样可以让我们有效地扩大热量的消耗，那么使这两者相结合，在饮食方面把热量的摄入限制在合理的范围，然后再通过运动把消耗消耗扩大，从而形成热量缺口，然后在坚持下去，就可以帮助我们达到瘦身减脂的目的。

那么，从饮食上我们不再多说，适当地调整饮食结构，以低热量食物取代高热量食物，在种类上吃得杂一些，在总量上减少些就可以了。不多说的原因是不论我们怎么去控制都需要保证代谢所需，所以从单纯地减少热量摄入的方法来帮助我们达到减肥的目的其效果还是有限的。

所以，我们来说说运动，规律的运动不但有助于身体健康，还有助于减轻并控制体重。那么对于处在减脂期的朋友来讲，会有这样的疑问就是，为什么和别人一样都在坚持运动，别人瘦了自己却没变化？为什么和别人做的运动一样，别人效果显著自己却停滞不前？等等类似的问题。

究其原因，除了在饮食方法的不同和身体适应性等原因除外，单纯地从运动本身来看，做法不同效果就会有所不同，那么，想要在有限的运动时间里把运动效果扩大来高效的燃烧脂肪，我们需要考虑哪些问题呢？这时候我们就需要聊聊扩大热量消耗的有效途径，我们可以从以下几点来了然：

• 速度，同一种运动方式速度越快，燃脂效率就会越高，所以当我们选择一种运动方式的时候，比如跑步，我们应该适当地加快速度，让心率提高到最佳燃脂心率范围，让心率维持在这个范围并坚持下去。

• 幅度，同样的一种运动方式，动作幅度越大，燃脂效率就会越高，比如在每一次的跳动过程中，跳得越好，燃脂效率就会越好。而如果幅度太低就不会让心率得到有效的提升，甚至不会让自己出汗。重量，同样的运动方式，使用负重会比自重训练燃脂效率更高，比如在一次深蹲过程中，负重进行当然会比自重进行消耗热量要多。

• 复合动作，在一次动作当中，所参与的肌肉越多，所消耗的热量就越多，所以，当我们以减脂为目的去做力量训练之时，要尽量选择多关节参与的复合动作来做，不但如此，相对于独立动作，复合动作是训练全身更高效的训练方式。当然，从以上几点上来讲，不管是从速度、幅度以及所使用重量来看，虽然是越大越好，但这并不是绝对值，效率与他们之间的关系也是一个抛物线的存在，所以说越大越好是从一个相对的角度来讲的。

综上所述，当我们选择一种运动方式的时候，就要让我们在有限的时间内提高运动燃脂的效率，所以我们可以从以上几点出发，在自己的能力范围内适当负重，适当提高动作速度与幅度，并且在动作的选择上多进行复合动作来做。

作者：十月知行