演讲紧张怎么办？训练三个仪式感，助你战胜演讲的紧张感：三维树

什么是仪式感？

广义上来说，仪式感就是花心思把特别的事情变成平常的事情。

狭义上来说，仪式感就是花心思让自己自信的一种感觉。按照心理学上来讲，仪式感就是一种自我的暗示，以克服不确定的焦虑。

比如，我们过去考试做题的时候，必须多带几只笔，心里才能平静；早晨起床必须先喝水，会感觉一天的心情不错；或者遇到大事时必须穿着相同的衣服，做重复的自我暗示，才能减少紧张感。

为什么公众演讲时，需要建立自己的仪式感呢？

因为大多数的演讲者，面对新的环境，不熟悉的听众，会有一种因为焦虑，失去控制力而产生恐惧的感觉。就如我们走夜路的时候，在走熟悉的小路上，就算只有月光，也会心情轻松的向前走。如果你到一个新的小区，走在夜路上，你自然会想到很多恐怖的场景，如抢劫，杀人或蛇等，使你有一种毛骨悚然的恐惧感。

公众讲话也是一样，当你在亲戚朋友面前演讲的时候，你的说话轻松自然，因为你对大家很熟悉。如果你换一个陌生的环境进行演讲，你会总有一种很别扭、不适应的感觉，往往使自己发挥不好。

如何建立自己演讲的仪式感，使你在陌生的的场合里，变得像面对亲朋好友一样的自如说话呢？

我过去训练演讲的时候，一般是用以下三种方法建立演讲的仪式感的。

我们在用扑克牌练习54个话题或者在亲朋好友面前演讲的时候，可以建立演讲的仪式感，我这里介绍几个常用的方法：

1.深吸一口气，再慢慢吐出来。

这里有一个重点，就是每次吸气和吐气的时候，要去感受到空气进入腹部的那种心情舒畅的感觉。以后你正式演讲的时候，只要深吸一口气，对演讲紧张感的就会一扫而空。

2.可以喝点酒：

在练习演讲的时候，每次准备上台演讲之前，喝一点红酒或白酒。当你感觉到酒的味道之后再上台演讲，久而久之会形成习惯，你再到陌生的地方去演讲，只要一闻到酒味，你的大脑就会联想到以前上台演讲，那种熟悉的感觉。

3.说句话，给别人一个微笑。

如果你的性格比较外向，那你可以每次演讲之前，找一个你身边的人或者你喜欢的人，跟他说句话，再给对方一个微笑。一般来讲，只要你主动微笑别人也会微笑。这时，你的心情会放松，在内心里有一种获得别人支持的感觉。

自信本来就是一种自我的感觉，当你习惯于对演讲的仪式感，每当正式上台演讲的时候，会帮助你战胜对新的环境或陌生的听众的恐惧感，变得更自信。你可以试试看。