重食疗、勤喝水……秋冬交替时节，松江医生教你如何养生

本期节目，我们邀请上海市第五康复医院针灸科住院医师潘望影做客直播间，为大家讲讲秋冬交替季节的中医养生。

【嘉宾简介】潘望影，上海市第五康复医院针灸科住院医师。擅长针灸治疗面瘫、失眠及颈肩腰腿痛；埋线疗法治疗颈腰椎疾病、胃肠道疾病及塑身减肥。

中医认为生活习惯是健康的基础，饮食方面讲究结构合理、定时适量、温热适宜；起居方面讲究科学睡眠、劳逸结合、生活规律；运动要积极、要因人而异、并且持之以恒，不能三天打鱼两天晒网；中医还重视人的情志方面，要平和心态、有良好的情趣、并且远离陋习。

一、除了饮食、起居、运动以及情志方面，中医的季节方面是否有着其独特的养生观念？

“春生夏长，秋收冬藏”，以冬天来举例，冬天阳气内敛，万物封藏，是一年里最好的养生季节，这个时候古人农活也忙完了，粮食也收进仓了，人也就该休息休息了，开启闭关模式，就像动物开始冬眠，该减少出门了。

二、秋冬季节具体该如何养生？

中医认为“春夏养阳, 秋冬养阴, 以从其根”。秋冬养阴, 应有科学的作息时间, 高睡眠质量, 不应熬夜。

1、重食疗：天气变冷，少吃辛辣刺激食物，多吃一些润燥滋阴的食物，如山药、柚子、梨、银耳、百合等，也可在医生的指导下服些沙参、麦冬等中药调理。中国人讲究吃当季的食材，秋天在五行学说中属白色，所以在秋季多食用一些白色的食物，如梨、银耳、百合等等。

2、勤喝水：在干燥的秋冬季节，更应该要及时补充体内水分，不要等到口渴了再去喝水。除了喝白开水，蜂蜜水在秋季也是一个不错的选择，可以在早晚各喝一次，以达到养阴的功效。

3、吞唾液：中医认为唾液十分珍贵，吞咽唾液能达到延年益寿的功效，因此不妨在起床前或睡前，闭目静坐，进行吞咽唾液的养生方法。

三、时常听老一辈的说“春捂秋冻”，到底是什么意思？

意思是春天不要急于脱掉厚衣服，秋天也不要刚见冷就穿的太多，适当的捂一点或冻一点，对身体反而是有好处的。秋季是夏季和冬季的过渡阶段，适当的让身体处于凉爽的状态，接受一些寒气的刺激，一方面可以顺应自然之气和人体阴阳气机的转变，另一方面可以增强机体耐寒能力和基表的抵抗力。

但是，一般而言，患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群、体寒的女性患者、体虚老人、儿童等人群就不太适合秋冻了。

四、秋季我们又该如何进行活动或锻炼呢？

1、秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，老年人在此时加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。

2、秋冬季要把保养体内的阴气作为首要任务，运动也应顺应这一原则，宜选择轻松平缓的项目，运动量不宜过大。

3、体质虚弱者要防止出汗过多，阳气耗损，运动后要注意休息以恢复体力。

4、秋季锻炼时，还要适应气候变化随时加减衣服。