《习惯的力量》：教你轻松养成一个终身收益的好习惯！
《习惯的力量》这本书的作者是查尔斯·杜希格，他是耶鲁大学历史系学士，哈佛大学企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。
他撰写了一系列极具影响力的报道，他还获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖等众多奖项，美国2013年普利策新闻奖。
2012年《习惯的力量》在美国出版，随即成为一本全球流行的“习惯改造指南”。
《习惯的力量》是一本具有开创性的著作，它帮助人们重新审视自己的习惯。
它融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的最新认知，同时综合了国际一流企业：谷歌、微软，世界顶尖大学：哈佛、耶鲁、剑桥关于“习惯的力量”的最新研究结果。
你想知道的所有关于“改变习惯的秘密”，都将在这本书中找到答案。本书也成为了最受500强企业员工欢迎、提振人心、认知自我的最实用读本！
今天，我们就来跟大家聊一聊习惯这个话题。
01
习惯是怎么产生的？
建立一个习惯，需要有三个步骤：
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定采取哪种行为。
第二步，存在一个经常性行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
需要注意的是奖赏必须要明确，尽量是可视化的，能让人清晰地感觉到，否则模糊的奖赏是不能促成习惯的形成的。
举一个例子吧，牙膏刚开始出现的时候，广告指明的是使用牙膏可以祛除牙菌斑，清洁保护牙齿。清洁牙齿的效果很难衡量，很难感觉到，所以刚开始的时候人们并没有去购买牙膏。
后来，厂家往牙膏里添加了材料致使牙膏可以刷出很多泡沫，并且刷完牙以后口腔清新的效果非常明显，于是人们就纷纷开始买牙膏了。
当人们停止刷牙的时候，会明显感觉到口腔粗糙，很不干净的感觉，人们就在日常生活中的固定时间刷牙了。这样一个习惯就形成了。
02
怎么样建立一个习惯？
相信大家对这个问题都很感兴趣，我们想养成很多习惯，比如说读书、早睡早起、学习英语等，但总是难以如愿。
那么真正有效的做法是什么呢？
前面，我们已经解释了习惯是如何形成的，那么就好办了。比如说你想养成读书的习惯，首先你要把书放在你能经常看见的地方，提醒自己，这就是暗示。
然后要用一些方法使自己的回报感增强。比如，我每看完一本书，都会在整理出一份笔记，笔记本越来越厚，无形中就增强自己的成就感。
有些阅读软件还有累计看书计时的功能，比起你看到自己积累的阅读时间越来越多，阅读量越来越大，自己的成就感不也是越来越大吗？
这样，读书对你来说就更有动力，读书的习惯也就很容易养成了。读书的习惯可以这样养成，其他习惯的养成当然也可以参考这个啦！
03
怎么改掉一个坏习惯？
我们要明白一个事实：习惯不能被消除，只能被替代。如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的经常性行为。
但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的经常性行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。
然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？
然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，不瘦十斤不换头像的小伙伴。
如果你想改变一个习惯，你必须找另一个经常性行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
当然，有些习惯是不需要通过加入团队才能改变的。
再比如你想戒掉刷朋友圈的习惯，那你就需要找出刷朋友圈的真正奖赏是什么。是得到乐趣了吗？是获取到知识了吗？是跟亲友进行沟通了吗？
列出来所有的回报，然后试着通过别的行为来得到那些回报。比如你可以通过看电影获得乐趣，通过看书获得知识，通过电话跟亲友进行沟通。
还有一些习惯是可以通过消除暗示来改掉的。比如你一边想多读点书一边却又忍不住玩手机，那就可以把手机放在你看不到的地方，让暗示消失就行了。
以上介绍了几种改掉习惯的方法，希望你能选取最适合最有效的方法来给自己带来改变。
今天就先到这里了，欢迎留言互动，我们很可能会根据你的反馈来分享更多好书哦！
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