划船类动作是训练背部肌肉的主要方式，比如坐姿划船，杠铃、哑铃俯身划船，T杆划船等等；他们的运动轨迹都是把重物拉向身体。今天我们一起来学习另外一个划船动作——反向划船。
反向划船也叫倒置划船，它是一个为数不多的能够全面刺激背部肌肉的好动作，只是运动轨迹的相反，它有点类似于引体向上 。
起始姿势：一般选择深蹲架，也可以选择史密斯器，将杠铃杆调至腰部高度，仰卧躺在杠铃杆下，脚跟支地双手略宽于肩，身体挺直成一条直线，双臂伸直握住杠铃杆，正握反握均可，此时手臂和整个身体都应该是完全伸直的，双手距离要比肩宽多3-6厘米。
动作过程 ：
1、保持保持身体笔直，双手抓住横杆，肩部外扩挺胸。2、背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆，同时夹紧你的肩胛骨，到最高点停顿一下,挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。4、在反向划船动作中，杠铃的位置越高做起来越容易，人身体和地面越垂直做起来越容易，如果你想提高难度，就调低杠铃杆的位置，把身体的倾斜角度调大，难度就增加了。
1、杠铃应该足够高，以确保你的手臂能够完全伸展。
2、背部始终保持挺直，臀部不要松垮，脖子也不要向前伸，整个动作中身体应该是呈一条直线的，上臂要和身体夹紧，肩部外扩。4、保持脊柱中立位，整个动作过程中紧缩你的核心以及臀部肌肉。
1、反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练胸，而背部则常常忽视。时间一长你的背部肌肉就会比胸部肌肉弱很多，自然人就会有些“驼背”的感觉，这种不平衡的力量也会导致肩膀稳定性变差。而这些都可以通过反向划船来纠正，因为这个动作和卧推完全是相反的（除了方向，其他的和卧推几乎一致）2、此动作适合初学者，尤其是那些引体向上拉不上去的练习者，而对于那些老铁们来说，这也是一个非常好的热身或者收尾动作。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
