怎样使一个完整的硬拉动作，训练价值最大化？！
硬拉是健身的三大王牌动作之一，它强悍而给力，可以同时调动身体多个部位的肌肉来协同作战。
硬拉有许多种变式，它可以放在练背的动作里，也可以放在练腿的动作里，主要原因是它可以使用的重量太大了。
一个完整的硬拉（传统屈腿硬拉）动作，是从地面开始，然后结束在地面，既“在地面放好准备姿势——拉起到顶端锁定——回到地面“。
许多练习者，在做硬拉时，过度的关注“拉”上，认为应“拉”起负荷，这样负荷重量几乎主要落在下背后腰的竖脊肌上，导致后腰受伤的风险极高，训练后出现背痛现象。
实际上，对于一般的训练者而言，硬拉更多是一个臀腿的训练动作。所以在硬拉动作中，背部肌群和手臂肌群，做的只是静力收缩，没有实际的发力过程。背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了。千万不要试图用手“提”起杠铃，那样会改变你的发力，导致动作变形，也容易造成自己受伤。
真正的硬拉，是一个以髋关节为主导的动作；髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，通过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地面的。
首先把硬拉看成是脚踩地面的动作，也就是在硬拉的前半程下肢发力脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后伸膝顶髋，开始“拉”起负重。
因此，在硬拉的前半部分真正地练习的是如何用下肢，也就是腿驱动，腿驱动力越大，也将大幅度帮助你增加硬拉的力量。
因此，标准的硬拉（传统屈腿），大部分的训练效果，都在从地面调整好姿势然后拉起到顶端锁定的过程中，它是直接由向心收缩开始，也是动作最难的部分开始，这时的肌肉没有先拉长再收缩，而是直接收缩，这是硬拉最难的地方，也是它训练价值最大的地方。
所以说，要想让硬拉的训练价值最大化，你需做好它向心收缩过程。
赞 (0)