手把手教你晒健身，健身教练读完气哭了

五一假期回来第一天，咋整君发现，朋友圈摄影大赛刚结束，又来了“看看谁最丑”杯健身大赛。

明明昨天还在晒美女晒风景，突然一夜之间大家就表现出极高的自控力，纷纷进入健身房，满满一股“帅的人健身自拍，丑的人还没醒来”的味道。

咋整君偷偷摸了摸自己腹（du）肌（nan），开始后悔五一假期一天五顿的颓废生活，作为不甘人后的潮流人士，咋整君表示，虽然我不是彭于晏，但这样就认为我无照可晒，你们还是图样图森破。

特别是你们发出来的几乎一模一样的马甲线、人鱼线，你们是王思聪派来的网红小组吗！这么千篇一律有意思吗？

咋整君虽然没有过硬的身体条件，但还是有点祖传的中国历史特色套路可以教教你们怎样独树一帜的。

健身要趁早

首先，大部分人都是在晚上晒健身照，我们当然不能随大流，要先发制人！咋整君捂着良心告诉你：最好的健身时间是凌晨四点！

东晋有个爱国青年叫祖逖，他平时和好基友刘琨睡一张床上，哥俩凌晨四点听见鸡叫，爬起来就耍剑，顺手发条朋友圈：“你听过凌晨四点的鸡叫吗？”。

后来NBA有个叫科比的也学会了这招，凌晨四点起床练球，朋友圈配文案：“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”

所以咋整君得出了一个规律：凌晨四点是一个古今中外都认可的吉时。

这个点健身晒照，别人醒来就会看到你是在几小时前健身，绝对会大吃一惊，这样你就在公众前塑造了一个“自律自强自尊自爱”的形象，再也不用担心没人给你点赞。

五禽大法好

说到健身，很多人都觉得一定要依赖器械，其实不然，比如古人健身会练习五禽戏（分别为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏），每天练习，强身健体。

现在我们也可以参考五禽戏，只需要发挥下聪明才智稍加改造，日常生活中就可以锻炼了（机智脸）。

首先是虎戏。原来的长这样：

改造后：

很简单，多做跪拜姿势就好，拜拜神，拜拜领导，祈福同时还可以锻炼身体，一举两得！

鹿戏，原来的是这样：

改造后：

相信你们一定能在日常的家居卫生清洁中体味到这套鹿戏的精髓。

熊戏，原来是这样的：

改造后：

据统（xia）计（cai），每个人平均每天要花20分钟蹲马桶，这招抱腿悬空健身蹲，简直完美利用这20分钟来打造一个完美的核心力量！！

猿戏，原来是这样的：

改造后：

是的，不管在地铁还是公共汽车，头顶白花花的杠就是用来做引体向上的，不然要怎么落实提高市民身体素质这一宏伟目标！强身健体之余还可以收获路人对你的惊叹赞赏。

鸟戏，原来是这样的：

改造后：

鸟戏是最考验柔韧性的，想要柔软身段的同学们，可以每天吃3次脚趾。

器材要显骚

大家去健身房，通常都是做卧推、跑步、举哑铃，如果晒出这些照片，也太常见了，撸铁就要撸不一样的器材，要做就做不一样的烟火。

参考古人“打熬筋骨”，通常都是掇石（搬运石头）、翘关（抱门闩），这些相当于现代的举哑铃那些负重训练；还有舞大刀、抛接石锁，抓小水缸跑步等等。

楚汉时期的项羽英勇无比，就是健身练出来的，他的传世名言就是：日扛巨鼎三百斤，不辞长作楚国人。

所以如果某一天你晒个力扛青铜鼎的照片，逼格立马就出来了，比什么举杠铃厉害一百倍啊！无鼎人士请考虑家里的电视机，据说可以达到一样效果，那些晒举女朋友的兄弟请自重，秀恩爱死得快。

如果你觉得都不现实，那么咋整君还有最后一招：去工地搬砖。此招式一箭双雕，在时锻炼臂力、握力、腰腹和腿部力量之余，还能获得不菲的收入，毕竟咋整君就是这样成为健美先生走上人生巅峰的。

腰圆活儿好

最后，最关键的就是：健身的成果。很多人健身都想练成这样的：

咋整君负责任地告诉你，八块腹肌的男人中看不中用！因为中用的是这样的啊！

你看中国古代的那些武将，西方的那些人体雕像，现代的格斗运动员，都是腰粗腿粗膀大腰圆的，这样才是最有力量。

古代的武将要在行进的马上挥舞重达几十公斤的大刀，如果力量不够，分分钟被人砍死，所以好手们的臂力和腰腹力量都是666666的，你现在去健身房找人舞50公斤的杠铃舞出花，呵呵哒。

所以不要流俗把自己练成大众审美身材，我们追求的是实用，如果在一堆倒三角体型照片中出现一个你这样的腰圆腿粗大力士体型的人，一定会脱颖而出杀出重围，得到女神的青睐的！