健身先增肌还是减脂，怎么安排训练效果更好？
我们知道，健身训练中有有氧运动跟力量训练的区别，而力量训练是锻炼肌肉，提升身材线条的运动，而有氧运动是刷低体脂率，减掉身上多余赘肉，恢复苗条身材的方法。一般来说，增肌需要多做力量训练，而减脂需要以有氧运动为主。如果你的体脂率是超标的，那么小编是想法是先减脂，只有降低体脂率，身上赘肉会减少，身材才会慢慢瘦下来，你会感觉到身材的变化，有足够的动力坚持下去。这个时候再进行增肌，肌肉线条才会更快凸显出来，你的身材曲线也会变得越来越出色。也就是说，在先减脂再增肌的过程中，你会感觉到身材的明显变化。而先增肌再减脂的话，我们会感觉到健身进度并不是很明显。增肌过程中，我们需要提高热量摄入，给肌肉生长提供足够的能量。而这个过程中，身体不可避免的出现肌肉生长时，脂肪进一步堆积的现象。健身先增肌的过程中，肌肉虽然有所生长，但是脂肪覆盖着肌肉，你的肌肉线条不会太明显，人也会变得又壮又胖，而后减脂的过程中，我们也不可避免造成肌肉的流失，增肌所获得的效果也会有所损耗。这个过程中你会容易气馁，会中途选择放弃。因此，总结来说，我们最好先减脂再增肌。减脂的过程中我们可以以有氧运动为主，提升身体的体能耐力，提升运动表现力，再以力量训练为辅，慢慢熟悉动作规范，为后面的增肌训练打好基础。而增肌的过程中，我们可以以力量训练为主，有氧运动为辅。每次健身训练的时候，我们的训练时长在60-90分钟即可，每周安排3-5次锻炼，合理安排目标肌群的休息，不要每天锻炼同一肌群，否则增肌效率反而会下降。如果你的体脂率在标准范围内，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下为标准。那么可以直接进行增肌训练，跳过减脂这个过程。而在增肌的过程中，我们一定要制定合理的健身计划，尽可能的提高肌肉维度，减少脂肪的堆积。在增肌的过程中，我们要让能量更多的给肌肉吸收，而不是促进脂肪的生长。因此，在健身餐的时候，我们一定要适当的提高热量摄入，给肌肉的生长补充营养。合理安排碳水、脂肪、蛋白的摄入，蛋白的补充每天每公斤体重要补充2g左右，三餐要多吃一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，碳水主食方面要粗粮细粮相结合，可以降低血糖上升速度，而烹饪的时候要做到低脂肪清淡烹饪，减少脂肪的堆积。
