别让你的焦虑,拖垮你的人生
你会经常感到焦虑吗?有没有曾因为这些事而感到焦虑?
下班了,可是手头的工作还有很多没做完,急得饭吃不好,觉睡不着,焦虑。
与朋友或同事闹了矛盾,整日心神不定,担心之后彼此之间很难和谐相处,焦虑;
定了很多计划,但是完成的没几样,很怀疑自己,焦虑;
工资上涨的速度,赶不上消费的速度,入不敷出,焦虑;
......
似乎焦虑成了很多人生活中的常态,很苦恼,但是不知道该怎么办?
今天呢,跟大家分享6个缓解焦虑的办法,希望对你的工作和生活有所帮助。
学会人际关系的断舍离
很多人会感到焦虑,有的时候来自于没有处理好自己与别人的人际关系。
不喜欢某些人但是又不得不维持着联系;
身边的朋友容易误会你,不理解你;
很难满足别人对自己的期待;
遵从自己的本心,怎么舒服就怎么来就行。
不想交往的,三观不同的人,果断断舍离,把有限的精力留给值得的人。
如果因为工作实在没办法远离,那就当成普通的同事关系,做好自己的工作,不要试图成为朋友,心里的期待降低了,就不会那么累了。
除此之外,去做那些我们坚定的对的事情,不过多把别人对自己的期待背负在身上。
你要知道,世界从来都是自己的,与他人毫无关系。
不要总是想着未来的路
立足当下很重要
有一个朋友小雪,刚毕业那年,不到一年换了三四份工作,每份工作做个三四个月就辞职了。
我很好奇她为什么总是换工作。
她告诉我,进公司前觉得职位特别适合自己,可进去了之后,发现与自己的期待相差甚远。
不是工资太低,就是经常要加班,又或者是觉得工作没什么价值。
看不到自己的未来,所以才频频换工作。
很喜欢卡耐基在《人性的优点》中的一句话:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。”
未来都是遥不可及的,立足当下才是最重要的。
不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高,更应注重的是,这份工作能不能让你成长。即便是你将来跳槽,这份工作学到的东西,对你的能力有没有提升。
脚踏实地,仰望星空。
别总想着结果,多享受过程。
在过程中不断历练自己,收获进步的快乐。
进行强制性的时间管理
很多时候,焦虑来源于我们的拖延症。
当事情很多的、工作压力很大的时候,我们自然而然就会产生逃避和焦虑。
事情越多,越不知道从何做起,就越拖延,拖到最后,就越焦虑。
所以这个时候。
第一步,将大任务拆解为小目标。
拿出一张纸,列出你接下来一段时间要做的事情。
对手头上的工作进行合理的分解,每一小块都在你能承受的范围内。
每完成一项,你就会有很高的成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。
第二步,合理安排优先级。
根据自身的情况,合理安排每天要做的事情,有一个优先级的划分。重要且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。
不管什么情况,都严格按照这个准则来处理当天的事情,确保每天都能完成既定的目标。
当我们能在短短的一天当中,从容安排好并完成每天的任务,信心和成就感满满,自然不焦虑了。
转移注意力
做一些让你感到开心的小事
当你感到特别焦虑的时候,不要硬扛。
放下手中的事情,清空你的大脑,去做一些让你开心和放松的事情。
前两个月,我有几天特别烦闷。甚至觉得自己得了信息恐惧症,一看到手机里有未读信息我就很焦虑。
为了将自己从自我厌弃的泥潭中拉拽出来。
我找了一周,关了手机,谁的信息也不回。
自己一个人在家里,拼了整整两天的乐高。
3950个配件,无数个细节,将每个零件拼接在一起。
拼完感觉手快废了,但是所有的焦虑和坏心情,好像也在一次次拼、按中,消除殆尽了。
所以,下次当你感到焦虑时,不妨试着远离你的社交软件,给自己留一个独处的时间,做一些让自己感到快乐的小事。
可以是读书,可以是打扫房间,甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。
一个人的情绪也是此消彼长的。
开心的情绪多了,焦虑的情绪自然就消减了。
运动是缓解焦虑的良药
爱运动的人,往往比较快乐。
梅奥医学中心曾发现,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”。
所以,心情不好,感到焦虑的时候,让自己动起来。
喜欢健身房,就去健身房挥洒汗水。
喜欢户外,可以每天散步几十分钟,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好。
经常运动,还会帮助我们释放体内堆积的毒素,让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。
运动绝对是一件百利而无一害的事情。
坚持下去,你会深深爱上运动中的自己。
慢慢学会与自己和解
拧巴、纠结、长时间沉溺在负面情绪中,很容易让一个人陷入焦虑。
前两年,有一次我在工作中犯了一个失误,给公司带来了一定的损失。
我得知后,特别自责和焦虑,到了凌晨两三点还是翻来覆去睡不着。
想着第二天还有很大的工作量,我尝试着不断在心中重复默念一句话:
如果事与愿违,请相信这一切都会过去。
如果事与愿违,请相信这一切都会过去。
如果事与愿违,请相信这一切都会过去。
......
没想到,只是短短的一句话,竟然神奇地让我的心情缓和了下来。
后来仔细一想,确实是这样,生活中我们哪怕遇到再大的事,只要将它放在时间的长河里,再大的事都会变成小事,小事会再变成没事。
所以,当你遇到让你感到自责、难堪的事情,不要太苛责自己。
一味沉溺在自责的情绪中是解决不了问题的。
反思我们所犯的错误,并努力去解决问题,从错误中总结经验,保证下次不再犯,就可以了。
不知道大家有没有学过游泳。
教练在教导学员时,经常会强调一个常识。
人一旦溺水了,不要胡乱挣扎,这样反而会加速身体的下沉。
正确的做法是,尽可能保持头脑的冷静,放松身体,身体就会自然而然地浮上来。
人陷入焦虑的情绪中,跟溺水其实是差不多的。
一味地对抗它,只会让人越来越焦虑。
最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。
人生前路多坎坷,人注定会遭遇大大小小的焦虑。
放轻松,不畏将来,不念过去,过好当下。
学会与自己和解,相信自己,一切都是最好的安排。
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课程一:《人性禁岛三部曲》
他被训练成了冷血无情的雇佣兵杀手,几经生死辗转,最终流落到一个贫穷泥泞的小镇。
为了忘却那段血泪,躲避追杀,他隐匿了自己曾被特训成杀人机器的经历,沉溺在小镇酒馆和女人的日子里。而为赚足花销,他每年都不得不出海去克罗泽群岛做毛皮干果贸易。
就在这次航海途中,为救助一个绑在船舱下的日本女人,而杀死几名恶徒。寡不敌众之下,他带着偷渡上船的十六岁未婚妻,和一个苦命的小女孩,被迫跳船逃生,漂落到了一座荒岛……
扫描下图二维码,倾听一男三女的荒岛求生录。
课程二:《烈火群飞看三国》
我们自以为读懂了三国,但事实上,我们从未读懂。
我们从未读懂在张角的时代,神州儿女为什么会失去神的眷顾?蔡邕为什么要善待董卓这样的恶人?诸葛亮究竟从哪里借来的东风?关羽为什么能够在水面上行走,又为什么败走麦城?
《烈火群飞看三国》讲述了一些你们不曾听说的奥秘,如果你们有很好的好奇心,那么就请你们一起来跟听吧!
课程三:《朕,知道了》
雍正几乎知道他的帝国发生的一切事情,甚至是边疆角落里的一声叹气。
但他不知道的是:在后世,他变成历史上最被误解、谜团最多的皇帝;他统治的十三年,成为历史上最被低估的王朝。
与父亲康熙和儿子乾隆相比,雍正呈现出如此冲突、复杂、甚至混乱的个人风格和政治面貌。他从父亲手中接来看似盛世,却已千疮百孔的皇朝,他为儿子留下丰盈的国库,助其开创了一代乾隆盛世,然而他的癖好个性、继位的正当性、死亡的原因、治国风格和政治遗产,都充满了彼此对立的评价,缠绕着诸多疑问。
而他的内心世界,我们更是无从知晓。坊间翻案之作或野史传奇,已经太多,而本书毋宁引领你亲临历史的现场,用史景迁式的历史著述风格,再现“朕这样的汉子、这样的皇帝”的心理图景。
扫面图中二维码听,雍正就赤裸裸第站在我们的面前。
课程四:《荆莹之道:20个场景教你经营爱情》
情感和婚姻,永远是老生常谈的话题。每个人都希望拥有幸福的婚姻和家庭,更希望找到真挚的爱情,但总有很多困扰让我们不知所措。
你是不是也遇到过这些问题:“爸妈天天逼婚,我该怎么做?怎么样才能把我的男神约出来?我不想相亲,难道是我心里有问题,就找不到男朋友吗?如何抵抗“心机婊”,怎么样分辨直男癌,他是“中央空调”还是“真暖男”。
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