足球教学丨你额外的脂肪是如何降低你运动表现的？
如何影响表现
有很多职业足球运动员并没有六块腹肌，他们可能还会有一点额外的腹部脂肪或其它身体脂肪，数据不会说谎，如果他们减少腹部的脂肪，如果他们吃得更聪明一点，他们可能会提高他们的表现，提高他们的冲刺速度。
不管怎样，我在这里只是向你们展示数据或研究，你们可以形成自己的观点并决定如何将其应用到自己的生活中。
我清楚地知道我该怎么做，因为我想获得可能获得的每一个小优势，但是，你们是否也要如此取决于自己，今天的研究题目是上半身外负荷对有氧运动和表现的影响。
这一发现发表在《力量和体能研究杂志》上，通俗地讲，这项研究的目的就是要找出上半身重量增加的影响以及它是如何影响你的短跑速度或运动表现的，这就是它所有的内容。
这项研究来自宾夕法尼亚州立大学的托德·米勒博士，他发现运动员在整个赛季中他们的运动表现其实是下降了，因为他们的训练量下降了，比赛相关的准备增加了。
这是所有运动员都要面对的一个大问题,休赛期你要努力训练,因为你没有任何比赛，但当你在赛季时，训练量会减少,因为你既要从上一场比赛中恢复又要为下一场比赛做准备。
有趣的是，托德·米勒德博士注意到女子足球队在运动表现，在赛季中，她们的有显著的下降，还要注意的是，足球队女生的平均体重基本保持不变，但是她们的肌肉减少了，而身体脂肪增加了。整个赛季，他们的身体脂肪增加了3%，这意味着他们减掉了6磅肌肉，增加了4磅脂肪。
他想知道脂肪的增加是如何影响表现的，所以他进行了一项研究，让46人接受了垂直跳跃、20码冲刺、40码冲刺和20码折返跑的测试。
先不负重，然后再进行负重训练，在外面穿上了重量为自身体重2、4、6、8和10%的背心。
结果是非常清楚的，不可否认的，在所有的四个测试中，很小的体重增加会导致运动表现大幅下降。
现在你可能会坐在那里说，如果你增加了体重，你就跳不了这么高，也跑不了那么快,但研究的主要结论是,身体重量很小的增加，会显著减少你的运动表现。
事实上，如果170磅的运动员仅仅增加2%的体脂，2%的体脂等于3.4磅，那么平均来说，这个运动员跳高成绩会降低5厘米，40码的冲刺会多花6秒。
2%脂肪就是5厘米，想象一下如果你降低身体脂肪，4% 6% 8% 10%，直到像克里斯蒂亚诺·罗纳尔多一样，在40码冲刺中，6秒足以区别优秀运动员和普通运动员。
贝尔和伊涅斯塔，在40码的冲刺中，他们的差距是2.6秒。这不是巧合，因为世界上跑得最快的球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和贝尔有着惊人的肌肉和碎块般的体格。
因为这有助于他们在球场上的表现，所以对你来说，你现在应该做什么?你能从这项研究中得到什么收获？
首先，你要有一个肌肉发达但又很瘦的身体，这样才能在球场上取得最佳表现。
其次，不能只用绝对数量决定自己体质是否优秀，应该进行身体成分测试,看看你的体脂百分比，因为170磅8%的脂肪和170磅10%脂肪甚至15%的脂肪是完全不同的。
最后，尽量多做额外的训练，这有点难，但额外的训练让你的训练量保持在很高的水平，同时也要倾听你身体的声音。与此同时饮食一定要健康，不要以为通过训练可以将其燃烧，他们有可能会转化为脂肪。