未来，拼的是健康和抵抗力，增强免疫力只需做到四点，早看早知道

钟南山院士说过，最好的医生就是我们自身的免疫力。

简单说免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何病毒、细菌等，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力好比驻扎在人体内的一支战斗力比较强的部队，承担着防御各种各样病菌、病毒侵袭攻击的重要任务，是我们健康防护的钢铁长城。

如何增强我们人体的免疫力？只需要坚持做好四点。

1、坚持适当锻练。

坚持适当的锻练就好比让这个部队经常练兵，重点在坚持。坚持锻炼是增强免疫力的最有效方式，运动可以促进肌体血液循环和新陈代谢的速度，有效增强心肺功能并激活人体免疫系统，让人拥有更强健的体魄。

如果每周有五天，每天有半小时以上的有效锻练，将对增强抵抗力十分显著。跑步是最有效最易操作的锻练方式，如果没时间，可以利用碎片时间做做俯卧撑、哑铃，打打球，健身气功八段锦十二分钟就可以做一遍，实在没时间，经常伸伸腰、爬楼梯上楼等都可起到锻练作用。

2、健康的饮食习惯。

全面、适量、均衡的营养是体内免疫部队的供给保障，而科学健康的饮食是保障全面、均衡、适量的营养的必要条件。比如维生素a是免疫球蛋白的主要成分，维生素c是增强白细胞战斗力的主要成分，此外，维生素b1、b2、微量元素锌、硒等都与人体非特异性免疫功能有关。

3、保证充足的睡眠。

充足的睡眠是保证免疫部队旺盛精力的必要条件。频繁和过度熬夜会扰乱人体的免疫系统并干扰脏器的休息和修复，不仅会降低免疫力还会影响人体的判断力和思考能力。规律作息是维持基本抵抗力的关键，让内分泌平稳，对身体器脏有润养作用，能显著提高人体对抗外界病菌的能力。

4、保持乐观的心态。

一个部队士兵的如果没有充足的士气、充满的信心，到处是负面情绪，那样即是武器再先进也有可能打败仗，甚至发生内乱，自相残杀。人体免疫系统一样，负面的情绪会干扰人体的内分泌系统及免疫系统，研究表明人体出现疾病的最大原因，70%以上的人会以攻击自身器官的方式来消化自己的负面情绪。相反，情绪乐观开朗可以促进机体分泌有益的化学物质，能够激活机体的免疫功能并抑制病原微生物的生长繁殖，可以更好的抵抗病菌的侵袭。

免疫力，才是一个人最大的竞争力。未来，拼的是健康和抵抗力。增强免疫力，健康不是第一而是唯一。