40岁以后免疫系统最容易崩溃，护好自身免疫力就是最好的抗癌药！

最近流感高发，好多人说免疫力差的人更容易患流感！

确实有关，免疫力指宿主机体针对某种病原微生物或其毒素产生的非特异性和特异性抵抗力。

又到了流感高发季节，防流感，再加上新冠未了，防控局面更加复杂，增强免疫力又成了一年一度大家关注的话题。没错，人体好比一个战场，免疫系统就像驻扎在身体里的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了主要的防御任务。

我们都知道免疫力的重要性，但到了中年时期尤其是40岁以后，是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题。

一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。

那么秋冬季面对流感和新冠双重风险，对于中老年人来说，除了戴上了口罩，注意洗手消毒外，增强免疫力和正确的预防姿势在这里：

图片来源：丁香医生设计团队

说到接种疫苗和卫生习惯，可能是大家相对比较熟悉的，但说到营养的摄入，是很多中老年人都忽略的问题，它是保证我们免疫力的重要一环。

01.营养摄入这回事

为什么对中老年人特别重要？

就日常饮食来说，许多人钟爱的饮食习惯，其实并不「营养」：比如，钟爱包子、米饭、面条等主食，每顿都要吃足够的碳水化合物，却忽略了蛋白质和蔬果。以为吃得饱就是吃得好，实则营养不全，长期可能增加慢性病风险，体力和免疫逐渐降低。

图片来源：丁香医生设计团队

由于年龄的增长，中老年人身体消化吸收功能不如从前，同时，有些还患有高血压、糖尿病等基础慢病。

图片来源：丁香医生设计团队

老龄化对人体系统的影响

（来源：参考文献，丁香医生设计团队）

进入中老年之后，基础代谢逐渐降低，活动量减少，对营养物质的吸收和利用也在逐步下降，食物吃的也越来越少，尤其是体弱和高龄的老年人，非常容易出现营养不良，在补充营养上需要注重高营养素密度：注重营养类型的全面，必要时进行强化补充。

蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素能够给身体老龄化带来的问题提供缓解方案：

图片来源：丁香医生设计团队

不同营养素的功效（来源：参考文献，丁香医生设计团队）

02.中老年人的饮食

到底怎么吃才能护好免疫力？

关键要养成全面均衡，安全科学的饮食习惯：

图片来源：丁香医生设计团队

03.除了日常的饮食

还有哪些方式可以护好免疫力呢？

适量运动

在身体情况允许时，建议每天运动30~50分钟，每周5次。坚持一段时间后，免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况，选择合适的运动，如年轻人可选择游泳、慢跑等，中老人可在自身条件允许的前提下选择快走等运动。

保持乐观的心态

愉悦的心情有助激活某些免疫细胞，改善免疫功能。负面情绪增多时，免疫力也会受到影响。多带着正能量生活，学会向朋友倾诉，适当参加社交活动等，都有助改善情绪。

保证休息

充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。长期通宵熬夜会伤害免疫系统，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时，老人也不要少于6小时。

提升免疫力药物

免疫力低下的人群可以在医生的指导下使用胸腺法新等提高免疫力，增强免疫防御作用。

04.中老年人的健康

离不开子女的关爱和陪伴

人体的免疫力与情绪有非常密切的联系。有研究显示，对于乳腺癌术后化疗的患者，心理辅导不仅能改善患者的不良情绪，还可以增强机体免疫力，部分血清细胞因子的含量也有提高。

所以保持心态的平衡，理性对待，遇到事情多想开一点，家人需要给与一定的陪伴，避免胡思乱想，缓解不良情绪。

虽然父母嘴上对自己的身体「盲目自信」，深谙保养之道。但其实他们最需要的还是孩子们的陪伴和照顾。有时间一定要多陪陪父母，给与他们关心和爱护，有利于帮助他们保持良好的情绪，护好免疫力。

参考文献

[1]《中国居民膳食指南（2016）》人民卫生出版社，2016。

[2]《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，中国医学会肠外肠内营养分会（CSPEN），2020。

[4] SoldaviniJ . Krause's Food & The Nutrition Care Process[J]. Journal of NutritionEducation and Behavior, 2019, 51(10):1225.

本文部分内容来源：丁香医生