不做深蹲来瘦腿，8个动作睡前做，简单方便，帮你把臀练翘腿练细
当然，如果还处于减脂期，还是应该通过饮食的控制与有氧运动为主来减脂，再心急也要慢慢来，不要影响健康。不过，这时候也可以加入一些臀腿部的动作来辅助进行，从而让我们在减脂的同时来修饰臀腿。
在臀腿训练的动作当中，最为我们所知的动作可能就是深蹲及其一些变式，但对于运动基础薄弱的朋友来讲，还是有一定的困难的。毕竟能够完成一次标准的深蹲也并不是一件很容易的事情。
所以，下面分享一组不用深蹲也能提臀瘦腿的动作，并且这组动作在睡前就可以进行，难度不大，但一组下来也会体会到极致的酸爽。
动作一：侧卧抬腿画圈
侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿与上半身呈30度角伸直，保持上半身不动，上侧腿最大幅度画圈
动作二：侧卧抬腿
侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿并拢伸直，稍微向前伸
保持上半身固定不动，双腿同时向上抬起至动作顶点稍停后还原
动作三：侧卧夹腿
侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧腿屈膝在体前脚踩地，上侧手握住上侧腿的脚踝
保持身体其他部位固定不动，向上抬起下侧腿至动作顶点后还原，还原时脚不要着地
动作四：侧卧屈膝抬腿
侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直
上侧腿保持屈膝状态不变向上抬起至动作顶点稍停后还原
动作五：侧卧交叉摆腿
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿稍微向前伸直，上侧腿在下侧腿前方上下摆动2次后摆到下侧腿后方再次上下摆动2次
动作过程中双腿始终处于伸直状态
动作六：侧卧蚌式开合抬腿
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直，小腿向上抬起
保持两脚接触的状态下，向上抬起上侧膝盖至动作顶点后上侧腿打开向上抬起至最点点后下放还原
动作七：侧卧蚌式开合抬脚
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直
保持双脚接触，向上抬起一侧膝盖至动作顶点还原
还原后保持两侧大腿不动向上抬起小腿至动作顶点后还原
动作八：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体
双腿并拢伸直，向上抬起上侧腿至动作顶点后还原
动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动
每个动作12-20次，换边进行，每次2-3组，每周3-4次。如果体脂率比较还配合需要饮食控制与有氧运动来减脂
动作过程中，做到自己的最大幅度即可，不要用力过猛，不要强求把腿抬到多高。