【科普】圆肩、驼背、含胸……教你如何应对“上交叉综合征”！
由于长期伏案工作或者学习的原因，再加上手机成为了生活中的必备品，整日低头看手机，长时间不良的生活姿态，造成了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题，也就是我们常说的上交叉综合症。
上交叉综合症常见于：
长期电脑桌前伏案工作，每天低头玩手机，长时间开车等等的人群。
热爱运动，酷爱健身，为了塑形，盲目训练，过度重视锻炼胸部肌肉，忽视背部肌肉锻炼，导致肌肉训练不平衡的人群。
长期不良坐姿和站姿，造成刻意低头，弓背，含胸，头部前倾的不良习惯。
上交叉综合征是颈椎周围肌肉失衡的结果，主要是说，由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡，不对称，部分肌肉紧张，部分肌肉相对松弛无力，这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布，因此被命名为“上交叉综合征”。
人体肌肉在控制运动时，分为主动肌和拮抗肌，这两组肌肉在功能上既相互对抗，又互为协调，要相互平衡才能共同完成人体的正常运动和维持正常姿势。
肌肉平衡状态才是机体理想的状态，如果像上交叉综合征这样，出现一侧肌肉过于紧张，另一侧肌肉过度松弛，局部关节往往就会出现倾向紧张肌群的方向，过分限制相反方向的正常运动，从而引起局部疼痛和活动受限。
而上交叉综合征呈现出的含胸、圆肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾的姿势，可导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷、甚至便秘等各种临床症状。
上交叉综合征和颈椎病的关系
所有类型的“功能性”颈椎病（非先天性结构异常的颈椎病），其最常见的原因就是上交叉综合征。
治疗：
1、针灸治疗
针灸是一种祖国医学特有的治疗疾病的手段。通过经络、腧穴的传导作用，以及应用一定的操作法，来治疗肩颈部疼痛的方法。
2、手法按摩推拿疗法
治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解疼痛症状。
3、理疗
理疗可起到多种作用。一般认为，可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等；疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或蜡疗等。
4、磁疗
具有镇痛、安眠等作用。在生物磁场的作用下，使毛细血管通透性降低，改善局部血液循环，缓解疼痛，增加颈部周围韧带，肌肉组织血氧交换的饱和度，从而有效加强颈肩周围，韧带，肌肉保护颈椎的效应。
5、运动疗法
上斜方肌（两侧都要放松）：
肩胛提肌（两侧都要放松）：
胸锁乳突肌（两侧都要放松）：
胸大肌、胸小肌（两侧都要放松）：
背阔肌（两侧都要放松）：
菱形肌，斜方肌中束：
深层颈屈肌训练：
解决上交叉综合症的原理就是放松紧张肌肉，加强较弱的肌肉。从而达到肌肉力量平衡，这是一个比较漫长的过程，而且效果不是一天两天就可以看得见的，所以要持之以恒必定有收获。
如有上述问题困扰的患者可前往青海大学附属医院康复医学科南院区（南川西路158号原省商校）进行咨询、诊治。
供稿：康复医学科 李梦雪
监制：姜洪胜
编辑：马志强