45

每个人的一生均会经历''生、老、病、死''，所谓的''黄金养命期''，就是指人体最容易爆发疾病的时间段。

然而，人的45-59岁之间是人生最为重要的转折点，也是人一生中的''黄金年龄''。

但，45岁后，身体各项机能开始下降，严重威胁着人类健康。

45-59岁是黄金养命期，谨记：晨起4坚持，夜间3不做，或可长寿

晨起4坚持：

1、坚持慢慢起身

晨起时，许多人起床速度会很快。

但，如果太快就会导致血压向上冲，容易导致血压飙升，就会导致头晕，甚至猝死。

因此，清晨醒来时，睁开眼睛平躺在床上，伸伸胳膊、腿，迷瞪5分钟在起床。

这样有利于身体苏醒，帮助身体适应苏醒的状态。

2、坚持喝杯温开水

晨起时，血液粘稠度会增加，脑袋会出现昏沉的现象。

此时应及时补水，可以滋养身体内各个器官。

因为经过一夜的休整，体内水分会随着呼吸、消耗等形式消散。

清晨及时补充一杯水，不仅可以稀释血液，还可以防止血管内形成血栓。

同时，还能够冲刷肠道，促进肠胃的蠕动，加速便意的出现。

3、坚持吃早餐

早餐是生活中最为重要的一餐。

然而，许多年轻人并没有吃早餐的习惯，甚至部分减肥的人，会选择性的忽略掉早餐。

此外，长期不吃早餐，会导致身体的免疫能力下降，大脑也会因为营养以及能量不足，从而不能正常的运转。

久而久之，会影响到人体记忆力的发展。因此，日常一定要吃早餐，这样才能够支持人一天的营养。

4、坚持金鸡独立

''金鸡独立''可以很好的锻炼人体的平衡能力。

此外，还可以促进气血下行，引气归元，增强肝脏、肾脏、脾脏的功能。

同时，还可以提高自身免疫力，预防老年痴呆，对于三高、颈椎病等具有很好的辅助疗效。

建议：每天清晨金鸡独立5-10分钟。

夜间3不做：

1、不失眠

许多人上了年纪会出现失眠的现象，可，也是因为这种失眠会给身体健康带来较大的隐患。

身体只有在睡眠中才能够得到休息，缺少睡眠会导致神经系统、肠胃系统等多系统疾病的爆发。

睡前一定不要喝咖啡、饮料等刺激性饮料，防止失眠的出现。

2、不生气

俗话说''先睡心、再睡眼''。

意思就是说，睡觉前应先使情绪平静下来，然后在睡眠。

这样做，有助于达到较好的睡眠质量，有助于身体的健康。

若带气入睡，就会导致心跳加速，呼吸急促，思绪万千，严重影响到睡眠的质量。

此外，生气还会加速心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。

3、不吸烟

许多人会有睡前吸烟的习惯。

吸烟对于人体的危害不容小觑，容易加速脑血管疾病的发生。

烟草中的有害物质会引起动脉内皮细胞肌球蛋白受损，血管壁的通透性增强，从而影响到头部的血液供应，最终导致脑梗的出现。

因此，平时最好能戒掉香烟，以免受到较为严重的伤害。

45岁后，若想长寿，谨记4句话，人越来越长寿：

一、勤补充抗氧化剂

据美国加州大学研究显示，经常补充抗氧化剂的人们，罹患心血管疾病的几率更低。

抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害，增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积，使血管更加有弹性，从而预防动脉硬化以及高血脂症的慢性发作。

而抗氧化剂必须从食物中摄取。

生活中，玲珑怀菊、白茶就富含抗氧化剂，及对血管有益的茶多酚。

二、 看报打牌不久坐

许多上了年纪的人，有打牌、下棋的习惯。

经常性的一坐就是一天，会对人体的健康产生隐患。

现如今秋季，天气凉爽，长期久坐，就会导致下肢血液循环不畅，加速血管堵塞，久而久之就会导致下肢静脉血栓的出现。

因此，平时应每隔四五十分钟站起来走走，活动一下膝关节。

三、心态乐观增免疫

人在欢笑时，机体的免疫力会提高，因为身体会分泌多巴胺。

同时，欢笑能够宣肺，帮助身体内浑浊气体的排出，吸入更多的氧气，保护肺部的健康。

若一个人总是郁郁寡欢，那么，体内的毒素就会堆积，免疫力也随之下降，人就容易生病。

因此，保持乐观的心态，多欢笑，也是长寿的一个好方法。

四、作息规律不熬夜

作息规律，睡眠充足，也是长寿的秘诀之一。

夜晚睡觉时，人体能得到充足的休整以及调整，有利于身体各个器官的休息，提高自身免疫力。

熬夜，会导致身体睡眠不足，出现精神萎靡不振，黑眼圈，眼睛浮肿等问题，甚至会出现早衰，如：掉发、皱纹等。

因此，平时一定要保证每晚7-8小时的睡眠，最晚睡眠时间不要超过23点。