​新鲜出炉！您要的杨式太极拳竞赛套路40式动图详解

杨式40式太极拳分动作详解

预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

1.起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

2.揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

3.单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

4.提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

5.白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

6.搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

7.手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

8.搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

9.如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

10.斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。）

11.肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12.倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13.左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14.左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。

15.云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

16.单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17.高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

18.右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手（方向东南）。

19.双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。

20.左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

21.转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

22.海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌。

23.闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

24.白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。

25.右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。

26.左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

27.右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。

28.金鸡独立：重心前移提膝；落脚提膝。

29.指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。

30.揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

31.单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。

32.左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。

33.上步七星：重心前移，上步虚步架拳。

34.退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

35.转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。

36.弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

37.搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

38.如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

39.十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

40.收势：翻掌垂落收脚。