年轻人肠癌频发，三种“肉”是“祸根”，再喜欢也少吃点吧

肠癌，原本是发生于五十岁以上人群中，发病率不算太高的一种恶性肿瘤。

然而，这几年肠癌的发病率节节攀升，而且，越来越年轻化，许多二三十岁的年轻人，却早早查出了肠癌。

这是为什么呢？

究其原因，或许和当下年轻人的饮食习惯脱不了关系！

以前的年轻人是吃苦长大的，现在的年轻人是吃肉长大的。随着生活水平的不断提高，年轻人的饮食大部分是多肉少菜，这样的饮食习惯对肠道健康十分不利。

年轻人要注意：三种“肉”是肠癌“祸根”，再喜欢也少吃点吧

1、红肉

代表食物：牛肉、羊肉、猪肉等

红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。肠癌发病主要与高脂肪和低纤维素饮食有关，而红肉中含有很高的饱和脂肪。

红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸含量高于白肉。这些都与肠癌的发病相关。

2、加工肉

代表食物：香肠、火腿、培根、热狗等

所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。

每日食用100克红肉可增加17%的结直肠癌风险。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。

3、烧烤肉

代表食物：烧烤、烤肉等

烧烤是一种很不健康的食物制作方式，本来吃肉多就会增加肠癌几率，而在烧烤过程中，又增添了新的促癌风险，让肠癌更容易发生。

肉类烧烤的过程中，可产生两种已知的致癌物质——杂环胺（HCAs）和多环芳香烃（PAHs）。这两种物质都可让肠癌发生的几率翻上几倍！

加速肠癌发生的三个习惯，年轻人也要尽早改掉

习惯1：过度饮酒

过度饮酒不仅伤肝，还会有损肠道健康，同时过度饮酒亦会导致食道癌、高血压。肠道作为重要的消化器官之一，如若大量喝酒，则会吸收许多酒中的有害物质。

过度吸收酒精，则会对肠道进行麻痹，降低肠道的吸收与消化功能，对肠道造成损伤。

习惯2：过度熬夜

肠胃在进行完一天的消化工作后，需要一定“休息”时间对其表面粘膜进行修补与维护。

如果经常熬夜，使肠胃处于时刻需要工作的状态下，则会导致肠道表面粘膜无法充分修补，从而导致肠壁脆弱，形成肠炎，日久堆积则会导致肠癌，后果不堪设想。

习惯3：久坐不动

久坐不动是现代人的通病，很多人一上班，忙起来就会在办公桌前一坐就是几个小时，并且加班熬夜，没有时间锻炼运动，容易引起肠道蠕动减弱减慢。

这就会导致粪便中的有害物质有机会在肠道中滞留，刺激肠黏膜，久而久之，就增加了患上肠癌的风险。

养护肠道，预防肠癌，坚持做好“四达标”

1、水分达标

肠道通畅健康，离不开充足的水分。水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

除了要主动喝水外，还可多喝点植物茶水，润肠通便，促排毒。

金兰菊根茶：可以帮助我们很好地调节肠道菌群，缓解肠炎、预防肠癌。

金兰菊根含有菊苣低聚果糖，可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢，调节机体免疫系统。同时，具有维持肠道微生态平衡，抑制肿瘤细胞生长，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生等生理功能。

2、膳食纤维达标

膳食纤维对调节肠道菌群，保持肠道健康意义重大。

膳食纤维包括两种，一种是可溶性膳食纤维，主要来自于豆类、水果；另一种是不溶性膳食纤维，主要来源于全谷物及一些高纤维含量丰富的蔬菜中。

总之，平时多吃一些蔬果、粗粮，对肠道都是很有好处的，可降低肠癌风险。

如生活中常见的食材，韭菜、菠菜、豆芽、大白菜、木耳等，都可以养护肠道健康，是不错的选择，可以适当多吃一点。

3、运动达标

再忙也要运动，坚持锻炼，给肠道添加动力。即使每天运动10-15分钟，也能够帮助消化系统运作。

如果身体状况允许，每周应至少进行5次30分钟以上的体育锻炼，其中包含3次高强度锻炼。

部分运动适合肠胃功能降低的人进行，特别是饭后适当散步，通过这种方式让下肢的活动量多，血液循环速度加快，提供给肠胃进行消化的血液量也增多，也可以让肠胃功能下降情况得到改善。

想要保持消化系统功能良好，平时可以适当进行仰卧起坐这项运动。通过仰卧起坐之后促进气体的排泄，胀气这种情况会改善，肠道动力充足，身体的消化也会保持良好。

4、体重达标

肥胖，会增加罹患肠癌的风险。

肥胖者脂肪堆积，还会增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物最终容易转化为致癌物质。

所以，生活中，要注意控制体重，体重BMI18.5-23.9为正常。

BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）

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