不明呼吸,妄谈太极!

气沉丹田和练功中的呼吸问题密切相关,掌握了正确的呼吸方法,就能体会到气沉丹田这种现象。气功锻炼的呼吸方法有自然呼吸法、腹式顺呼吸法、腹式逆呼吸法,以及屏闭呼吸法等。

自然呼吸法,就是采取正常的生理自然呼吸,顺其自然,柔和均匀,不勉强,不加入任何的意识诱导和控制。呼吸频率在15~18次。可采用鼻吸鼻呼,也可采用鼻吸口呼。在自然呼吸的基础上,呼吸的频率可以逐渐减慢,使呼吸量逐渐加大。这种呼吸法一般适合初学者采用,不适合其他呼吸方法的人也应该采用这种呼吸方法。在练功时,呼吸要均匀,即呼气和吸气的时间长短要相等,但是在做某些发力动作和动作较快的功法时,可进行长吸短呼或短吸长呼。要逐渐做到从胸式呼吸到腹式呼吸的转变。

腹式顺呼吸法,就是在练功中,吸气时腹部隆起,横膈膜下降;呼气时腹部自然内收,横膈膜上升。吸气时,略作意识的配合,意想气由鼻缓缓吸入,顺身体中心垂线下降,直起腰部,松开腹肌,意想气大量吸入腹中(即丹田),逐渐感到小腹充实、饱满、舒适。呼气时,意想气由鼻腔缓缓呼出,腹部自然内收。呼尽气后,再反复做吸气动作。此呼吸法要自然放松、深沉、轻缓,不可勉强憋气。产生背部疼痛的现象,主要是憋气造成的。这种呼吸方法适合有内脏疾患的人练习,也适合在康复保健治疗时采用。

腹式逆呼吸法与腹式顺呼吸法相反,吸气时腹部内收,横膈膜上升;呼气时腹部扩张,横膈膜下降。吸气时意想气由鼻吸入,腰部挺直,气向命门穴贴靠,即功法中所讲的“气冲腰脊,纳气海容命门之间”。气达命门时开始呼气,意想气由命门前冲丹田。

此时,感到腹部充实,坚实有力,全身完整一体。吸气时,宜含胸塌腰,动作柔缓,纳气颔收;呼气时,要立腰沉气,气冲丹田,力达全身四梢,动作刚猛迅疾,吐气发劲。

这种呼吸方法在习武练功中较长应用,是实战呼吸法的最佳选择。但是,呼吸与动作配合要自然和谐,要在刚柔虚实中进行。练习时,应该先从呼吸锻炼入手,然后,再与具体拳术动作相结合,最后再应用于实战。千万不可急于求成,要循序渐进。否则,易出偏差。

无论是哪一种呼吸方法,都必须经过长时间的锻炼,才能达到稳固自然的状态。开始可以把呼吸向不同的形态引进,久而久之,这种呼吸形态就定型了。

任何呼吸的练习,都要遵循一个总原则,就是要在放松、不紧张的状态下进行。凡是复杂的功法动作或是能引起过度紧张的功法锻炼,都会抑制呼吸,或使呼吸发生障碍,应尽力避免。正常的功法呼吸,都应该是平稳、均匀、深长、自然、柔和的。

(0)

相关推荐