分享一套瑜伽扭转序列给大家，深度刺激脊柱... / 四六文摘

开髋序列.美臀序列.核心序列.减压助眠序列,你想要的小编都帮你整理在这篇文章了!赶紧收藏转发吧! 01-02.肩颈理疗序列以上两套序列适合长期久坐肩颈.上背部酸痛的人练习 03-05.腰椎.下背 ...

冬季练流瑜伽,不仅可以快速热身,进入练习状态,而且一呼一吸,体式结合动作,身体跟随串联流动,真的不要太舒服. 今天 ,给大家分享16套超好用的流瑜伽序列,适合不同需求的伽人练习,满足瑜伽老师排课所需, ...

冬天练瑜伽,很多伽人都不知道练什么?事实上,冬天练习跟平时的练习主要的区别,就在于,一定要热身,让身体微微发热,提高关节的灵活度,避免受伤. 那么,今天给大家分享7套瑜伽序列,让你一周的练习,每天不重 ...

今天分享一套瑜伽序列,加入了一些hiit.普拉提的元素,针对全身各个部位都能有效紧致肌肉,赶紧收藏起来多多练习!

12个保养脊柱理疗动作,滋养脊柱延缓衰老!自己在家就可以做! 瑜伽是围绕脊柱的运动,按照脊柱运动方式的不同,瑜伽可分为前屈.后弯.侧弯.扭转和直立五大类.其中扭转式最可以滋养脊柱的体式. 在反复延展扭 ...

练瑜伽,很多伽人问到:练完瑜伽后还需要针对性的拉伸身体吗? 如果你练习的是一些力量瑜伽,例如:流.阿汤,还是建议你拉伸,因为这样会使你的身体线条更加匀称.修长! 今天分享一套超棒的瑜伽拉伸序列,这套序 ...

动作01.打开胸腔.拉伸大腿后侧山式站立,双腿分开与髋同宽吸气,双肩向后绕动,双手背后相扣呼气,折叠髋部,身体向前屈双手远离身体,停留10个呼吸动作02.拉伸三角肌后束保持山式站立,双腿分 ...

我们都知道跑步可以提高基础代谢率,加速脂肪燃烧,美体塑形,但如果运动后没有做好放松拉伸,可导致肌肉.韧带损伤,跑步姿势不正确或跑的时间过长,可导致关节损伤.而瑜伽是跑步的完美补充. 通过瑜伽练习,可以 ...

在日常工作生活中,常会听周围的人说自己的背部僵硬.即便是练习一些扭转.猫弓背之类的瑜伽体式,也是感觉自己的背部不听使唤,还是特别的僵硬. 其实,出现这些问题跟脊柱变僵硬有关,现代人因为长期久坐,脊柱处 ...

有人可能会觉得奇怪,不是说腿粗才有力量的吗?那也得具体问题具体分析了,要是由于经常锻炼而令到腿部肌肉结实的腿粗,那才有可能是腿粗有力量.若是因为腿部肥肉过多而导致的腿粗,那就不一定会有力量了,相反有可 ...

昨天给大家收集整理了十几套瑜伽练习序列,从留言和评论来看大家很喜欢.所以今天把手机里面珍藏的一些比较实用的练习序列分享给大家,简单的分成4大组,当然很多的练习序列可能既可以开髋也可以开肩,既可以灵活脊 ...

瑜伽序列的编排就如同写一篇洋洋洒洒的文章,包含了开篇(静坐).引入(热身).情节发展(体式练习).高潮(高峰体式).收尾(休息):这些步骤缺一不可. 根据姿势类型编排 1 将所有的瑜伽体式按照站 ...

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