太极拳术的习练可分为三步骤，先桩功再走架最后禅修

太极拳术的习练，可分为三步骤：第一步，桩功；第二步，走架；第三步，禅修。桩功、走架、禅修，三位一体无法切割。

第一步：桩功。桩是木桩的桩，但我们不能像木桩一样木呆，人在静态中像木桩立，用心意观想，如松树立在大地上，接受大地的气机，里外阴阳之气交汇，在静态中调心调气的养生法，是意念和气机在身上进行运化，不是一种纯粹的静态如木头墩硬撑。根据太极拳的身法，先把形规范，比如松肩沉肘、含胸拔背、松腰开胯，尾闾正中等，松沉到脚跟，身心放空放松，在此基础上，用意念气机进行运化。太极拳讲究松净、空明、虚灵，站桩的目的也是在体验这种意境。

松是太极拳的核心技术，不能过多地用语言文字概念去阐述，要用身体去觉受和体验，在静态中运用意念和观想去调整身体筋脉骨肉、关节等。也就是说，在静态中，意念观照如激光扫描，不断地观照，达到松空松放的调整。站桩是无形的太极拳走架，是用心意的过程，它不是纯粹的保持不变“松”的状态，是从内到外进行层层通透地调整。

桩功始终要求松，特别是四肢关节枢纽之关要处，如腋窝是中丹田心肺气机传递的窗口，上身放松，如松肩沉肘目的是让腋窝的气机运化灵活。

在腋窝处调整时，用心意观照极泉穴，极泉穴气机自然强大撑开筋脉疏导。全身不能放松的主要原因是筋脉拉紧，可以通过意念，用暗劲在腋窝极泉穴强化，如充电达到一定的电压时电线导体传递，筋脉具足气机通达圆活。

筋脉充满气机，肌肉自然松软，用观照、意念、暗劲在腋窝下的极泉穴进行充电，让筋脉生物电磁强化。人体一旦外创，肢体关节僵硬麻木，有经验的针灸医生在穴位上调整，筋脉的生物电通达速效治愈。

桩功应该在内圈手足的三阴脉上进行调整，重点在筋脉上调节。筋脉的调节是在穴位上的调节，上身集中在极泉穴和大包穴，抱球撑圆进行开合，这是上身桩功的调整。

下身是松腰开胯，但由于人长期的生活，承受各种压力，腰的筋脉都收缩打结，经常会受到损伤。通过松腰开胯，进行放松调整带脉和膀胱经的筋脉，这是有难度的。

如何更好地开胯松腰？主要找筋脉的法则，尊重气机的运化。

由于长期以来，大腿内侧的筋脉受重力扭结失去弹性很难展开，用意念暗劲集中胯下会阴穴，放空、放松，然后观照会阴穴像拱桥横向撑开，如坐在马背上的感觉，拓宽拉伸，令人感觉大腿两侧自然松沉至照海穴，令丹田的气机自然鼓满，命门撑开，胯展开。松腰开胯要用意念来调整，不会造成胯下筋脉第二次的损伤，同时自然把胯、腿内侧的三阴经（太阴脾经、厥阴肝经、少阴肾经）展开导引，筋脉气机从外至内、从粗至细，层层从有形至无形转化传递。生命本身是阴阳二气混合体，虽然肉眼看不到，但通过特殊的仪器观察，是磁场生物波或生物粒子从微观慢慢传导展现，从无形到有形，形成了人的结构。所以放松是建立在阴阳二气平衡的基础上，进行一种放松、放空。

桩功是直接调整阴阳二气的平衡，借助穴位，用正确的思想，但不能缺失一个信念。太极是智慧，天人交“感”的甘露，要以这种智慧调身、调心，这样桩功就不会像木头墩，实际上也是禅修，调心净心融入宇宙法性本体。

宇宙虚空法界永恒的本体，不是想象中的无极，也不是概念，凡是脑子里蹦出来的“东西”大都是妄念幻觉。只要能做到松净空明，摒弃妄念贪欲，身体筋脉自然就能传导无极的太虚清明。尊重身体的法则，松空松放，即松净空明，进行调整，这样的桩功始终在虚灵中涵照着。

站桩是根据前人的经验，十条身法：松肩、沉肘、含胸、拔背、护臀、松腰、开胯、眉间拓宽等，把身法掌握好就如炼丹的炉子先架好，然后炼丹。看得见的是有形的身体在站桩，看不见的是心意气生物粒子在和谐共振。太极的心是智慧灵光，本来具足，引导当受用。站桩是重要环节，从太极拳术角度来说，是能量气机的蓄养净化和提升，是用来修身入道的法门。