深度睡眠的办法

促进深度睡眠的办法有以下几种：第一、运动，建议晚上6-8点左右进行一定量的运动，可以进行有氧运动，但有氧运动时间必须要30分钟以上。运动要有一定的强度，最好结合一定的力量练习，运动可以促进人体产生腺苷，这个物质可以促进深睡眠。第二、在睡前可以喝点热牛奶或者吃点香蕉，这两个物质都含有丰富的色氨酸，可以促进大脑深睡眠。第三、建议在睡前进行冥想或者深呼吸，每次进行10分钟左右，它也可以排解焦虑、抑郁，有助于深睡眠。