这6个动作才能让膝盖延寿40年！别再胡乱锻炼了

出现这个膝盖疼痛的情况下，大家一定要多注意，那么就应该要通过这六个小动作，因为这样的话才可以避免在我们的身体出现疾病的，那么在生活中就应该要记得经常的通过一些按摩的方式或者是经常的不要乱运动，因为经常运动也会影响到我们的身体，甚至可能会造成一些骨关节疼痛。

由于基因的控制，膝关节一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数用尽”，就会引发各种关节病!

那么有什么办法可以延长膝关节寿命吗?当然有啦!

2018年8月8日是我国第十个“全民健身日”，国家体育总局发布了一套随时随地能锻炼身体的“大众科学健身18法”。

这套由官方发布的锻炼功法，由18个针对“肩颈部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招组成。

经常练习这6个动作，延长膝盖寿命40年!让你腰不酸、腿不痛，80岁还能健步如飞!

1足底滚压

口诀：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

2对墙顶膝

口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

3单腿拾物

口诀：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

4足踝绕环

口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

做法：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

5单腿提踵

口诀：扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

做法：每组练习10~15次，重复2~4组。

6触椅下蹲

口诀：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。

我们都知道每个人都可能会出现一些口腔问题的，但是如果是出现一些口臭的情况下，真的是非常危险的性格，可能会导致我们的身体出现一些疾病的发生，那么在刷牙的时候大家一定要多注意，那么就应该要经常的去刷一下舌头，而且这样的话才可以避免一些口腔的问题，甚至可以保证我们的身体更加健康。