【运动】你是这种膝盖疼吗？3个家中小物件帮你缓解

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作用：这三个家里常见的小物件，可以帮助缓解中老年朋友膝关节疼痛的问题。

首先先进行一个测试，用手按压膝盖髌骨正下方，如果出现了明显的压痛，则可以用钟摆腿、踩球、靠墙静蹲三个动作帮助我们进行康复锻炼。

动作一：坐姿钟摆腿。坐在椅子上，将毛巾垫在大腿下侧，双脚摆动。注意脚尖朝前，不要外八。

动作二：踩球。将一个小球放在脚底，前后滚动。

动作三：靠墙静蹲。注意膝盖不能超过脚尖。