40℃温水洗澡可助眠！水太凉或太热都适得其反

据美国医学新闻网站WebMD 报道，一项新研究发现，适当泡温水浴或温水淋浴，可以总体改善睡眠质量。

该研究的作者、美国得克萨斯大学奥斯汀分校睡眠研究和生物医学工程博士候选人Haghayegh 介绍说，人在体温下降时更容易入睡，而沐浴通过调节血液循环，有效地使身体排出热量，导致体温下降，从而起到催眠的效果。

当然，沐浴要选对时间。“为了提高睡眠质量，帮助快速入眠，沐浴降温的最佳时机是在睡觉前1~2 个小时。”

Haghayegh 与其合作者发现，如果给洗澡水适当加热，温度适当高些，达到40℃~42.5℃，可以帮助人们提前10 分钟入眠。不过也要注意，水太凉或太热都适得其反—— 导致体温升高，不利于快速、安稳入睡。

美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心的心理学博士候选人Krause 对这一研究结论表示赞同：“我认为这是一种非常简单而微妙的助眠手段。对于无法入睡的人来说，洗个温水澡始终是我的主要建议之一。