肠”识不懂吃大亏 解读肠道衰老信号
头发花白，皱纹早生，
人老了？
不！
其实是肠道老了。
汉朝，王充在《论衡》中提出
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。
大白话的意思就是，
想要长生不老，必须保证肠道清清爽爽无渣滓。
时隔千年，老祖宗的话得到科学论证，现代医学认为肠道是人体最大的免疫器官，更是把肠胃称为第二大脑。那了解肠道常识，就成为保持健康的必修课。
“肠”识不懂吃大亏
肠识一：肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，约7-8米。
肠识二：人体约95%的营养通过肠道吸收，约80%的毒素靠肠道排出。
肠识三：肠道是人体最强大的免疫器官。有70%以上的免疫球蛋白A，由肠道制造，为人体提供免疫力。
肠识四：肠道由肠道菌掌控，肠道中有几千种细菌，重达1.5公斤，总数比人体自身细胞还多10倍。
肠识五：肠道疾病与糖尿病、高血压、心脏病、精神疾病及各种癌症息息相关。肠道内的肠道毒素会引发体内的慢性发炎。慢性发炎又进一步诱发心脏病、癌症、糖尿病或肥胖。
肠识六：常见的肠道疾病有：大肠息肉、炎症性肠病、肠梗阻、肠易激综合征、大肠癌等。
肠识七：肠癌其实是所有癌症中最容易防治的一种，如出现便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦等症状，应立即就医。即使没有明显不适或异常，也建议50岁以上者去做一次肠镜。
解读肠道衰老信号
你以为的肤色暗沉、斑点沉积需要早补水晚敷面膜就可以？不！我们透过表层看本质。这些可能是肠道衰老发出的求救信号。
01
消化不良
引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激，也会引起。
建议：
控制情绪，保持轻松心情；
少食高油脂食物、多摄取豆类海藻类根茎等食物；
摄取益生菌。
02
长期腹泻
急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病（溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等）引起。
建议：
长期腹泻排查—肠易激综合症，进食合适的食物。
食物纤维可以减轻肠易激综合症症状，谷类、豆子、水果以及蔬菜是纤维的丰富来源，高纤维食品使结肠轻度扩张，可以防止进行性的肠道痉挛。
03
粪便臭
鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。
刺鼻的酸味并伴有腹泻：可能是发酵性消化不良引起。
烧焦味大便：可能是小肠机能变差引起的消化不良。
带有腥味的焦油状大便：表示消化系统有出血的情况。
建议：
饮食注意荤素搭配，荤素比推荐为1:4，素材中的纤维有助于清理肠道内部环境，全身心清爽自在。
便意不憋：多运动，促进肠道蠕动，规律排便。
04
胀气
正常情况下，胃肠道存有100~150毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余的气体。
造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，吃了易胀气的食物，此外，某些肠胃方面的疾病（如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎）同样可导致胀气。
建议：
进餐时细嚼慢咽，勿狼吞虎咽；
饮食规律、均衡，避免暴饮暴食；
避免食用产气性食物或饮料，如洋葱、韭菜以及碳酸饮料等；
餐后适当运动。
05
便秘
便秘属于慢性疾病，年龄分布广泛。年纪大的老人，肠道蠕动减缓造成了肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张。青年人因工作压力大，饮食不规律容易引发便秘，轻则爆痘、口臭，严重的话导致肛肠疾病。
此外，值得关注的是，《中国居民膳食纤维摄入白皮书》公布中国居民膳食纤维摄入达到特定建议值（25克/天）的不足5%。而膳食纤维摄入不足也容易便秘。
建议：
每天8杯水（2000毫升左右）；
学会揉腹：睡前或饭后1小时，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。
补充膳食纤维。