别再撅着屁股打太极了， 伤到腰可咋办？

腰部练出问题的主要是出在三个方面：

第一，撅着屁股打太极拳。我们判断撅不撅屁股的标准，是看腰肌命门这个地方是不是平的、直的，如果凹进去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我们练拳时大家都知道要“尾闾中正”、“尾闾下垂”，怎么样找到“尾闾下垂”这个感觉？

其实就是我们常说的塌腰。当尾闾往后翘，腰肌命门就绷得非常非常紧；尾闾再往前卷，腰肌也是紧的。找到这两个感觉之后，让尾闾既不往后翘也不往前卷，让它自然垂下去，腰就是平的、松的，这就是“尾闾下垂”，这种姿势就是我们所说的塌腰。撅着屁股打拳的往往在重心移动的时候还容易拧腰，这屁股一撅、腰一拧，腰部就非常容易出现不舒服或疼痛。

第二，用“尾闾前卷”来“托捧丹田”。现在社会上有一部分人鼓吹用“尾闾前卷”来“托捧丹田”，听起来多么动人啊，其实这种练法是错误的！尾闾前卷后你的腰肌命门这个地方照样是紧绷的，我们腰部这几个椎关节要使它能够放松才能活，也就是腰臀胯才能够活，所以那种用“尾闾前卷”来“托捧丹田”的人实在是不懂拳，他根本不知道我们的尾闾还要动！如果按这种方法去练，时间长了可能会造成腰椎间盘突出，会使你的椎关节变形。

第三，就是有的人学会了松胯之后身体前倾，害怕别人说自己身体上身前倾，所以用挺胸来进行弥补，这一挺胸就使后背形成了一个U形的大窝，造成腰肌命门这个地方还是紧绷的松不下来。

我们在练习太极拳过程中一定要多动脑子、多去验证、多去体悟，不要盲从社会上的一些奇谈怪论，不要盲目祟拜所谓的大师。另外还有个别的人精神上练出了毛病，精神练出毛病的都是与练气有关，整天在自己身上找这个感觉、找那个感觉。我们练拳不要忘了我们的初心，把身体练好比什么都强。