腹式呼吸，一定比胸式呼吸好吗？

健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。

胸式呼吸我们不用学习、也不用刻意，就能完成胸式呼吸。

腹式呼吸则具有一定的学习门槛，我们需要刻意练习一段时间，才能完成腹式呼吸，甚至有些人还学不会。

但是，难度高，就意味着好处多吗？

非也，其实你要是搞懂了腹式呼吸和胸式呼吸的区别，发现就那么一回事。

腹式呼吸和胸式呼吸，从呼吸本质来说没区别

从本质上来说，人类呼吸方式，其实就是肺部在做主要工作。

我们把新鲜的空气纳入肺泡，然后溶于肺静脉当中，进而参与人体的新陈代谢。

再把人体代谢完毕的二氧化碳等废弃气体，重新排出体外。

整个过程来说，都是肺部在进行气体交换，所以本质上没什么区别。

有些人搞得装神弄鬼，腹式呼吸又能减肥、又能天人合一，这种说法笑笑就好。

那么腹式呼吸和胸式呼吸的区别，其实在呼吸肌的协作方面。

胸式呼吸，依赖肋间肌的胸腔扩张胸式呼吸，又叫横向呼吸。

我们吸气的时候，肺部扩张，然后要找地方容纳扩张的肺部。

那么胸式呼吸，就是通过增大胸腔，来容纳扩张的肺部。

同时在吐气的时候，肋间肌收缩胸腔，然后压缩肺部，完成更顺利的吐气。

所以胸式呼吸的主要呼吸肌，就是肋间肌、当然、背阔肌、前锯肌这些肌肉，都在协同这个动作。

腹式呼吸，依赖横膈膜的上下移动腹式呼吸，又叫下潜呼吸。

第二种容纳肺部扩张的地方，就是我们的上腹部，因为肺部位置，就在胸腔和腹腔之间。

那么腹式呼吸，就是通过横膈膜的下移，来为肺部扩张腾出地方。

同时在吐气的时候，横膈膜上移，压缩肺部完成更顺利的吐气。

所以腹式呼吸的主要呼吸肌，就是膈肌，同时还需要腹直肌、背阔肌和腹横肌的配合，都在协同腹式呼吸。

所以胸式呼吸还是腹式呼吸，本质上，都是通过呼吸肌的配合，来为肺部扩张腾地方而已。

所以我们打破的第一个谣言，就是腹式呼吸能减肥、腹式呼吸能长寿，这都是在故弄玄虚而已。

腹式呼吸属于沉气，胸式呼吸属于提气

腹式呼吸让肺部下移，同时增强腹腔压力，也就是腹压，所以这就会提高我们的核心支撑能力。

那么核心支撑能力提高，但是活动能力下降，就叫沉气。

胸式呼吸，扩张胸腔，同时让身体重心稍微提高，这会让我们的腰腹核心有更多的活动余地。

那么这种重心提高，腰腹运动能力提升的方式，就叫提气。

沉气状态下，重心更低、腹压更高，所以我们的对抗能力，和身体稳定能力会变得更强。

提气状态下，重心更高，但是腰腹活动不受限制，这会增强我们身体的敏捷能力。

所以尽管本质一样，但是腹式呼吸让我们的身体更稳定，对抗能力更强。

而胸式呼吸，则可以提高身体敏捷，让我们的活动不受限制。

用对地方，才是好呼吸

并不是所有的运动都适合采用腹式呼吸，不同的运动项目，适合不同的呼吸方式。

上面已经说了腹式呼吸适合沉气式运动，胸式呼吸适合提气式运动，那么下面就来分别说一下哪些是沉气式运动，哪些是提气式运动。

胸式呼吸，适合提气式运动敏捷训练

比如敏捷梯训练、开合跳以及侧手翻、双立臂这些动作，就比较偏向于敏捷方面。

所以适合胸式呼吸，而你用腹式呼吸的话，就会影响身体敏捷性。

爆发训练

爆发训练动作，比如蹲跳、空翻、击掌俯卧撑这一类动作，如果你用腹式呼吸，很有可能岔气。

包括快速跑步，其实也属于爆发训练，这一类训练尽量采用胸式呼吸。

复杂动作

波比跳、尊巴舞之类的动作，由好几个动作轨迹构成，并且需要时刻变换轨迹，那么这种训练称为复杂动作。

所以如果你用胸式呼吸的话，那么显然更能上手这些训练。

腹式呼吸，适合沉气式运动对抗训练

比如深蹲、硬拉和卧推这些动作，对抗性很高，有些人会利用提高腹压来进行对抗。

那么提高腹压，还是腹式呼吸的效果比较好，所以采用腹式呼吸。

平衡训练

单腿站立、倒立以及单腿深蹲之类的动作，要求身体平衡，那么平衡的前提是身体稳定。

显然腹式呼吸具有很好的身体稳定效果。

最后就是小强度训练，比如慢跑、走路，或者是拉伸训练，比如开胯、开肩，这些运动对呼吸方式没有太大要求，你可以采用腹式呼吸，也可以采用胸式呼吸。

所以腹式呼吸和胸式呼吸，没有谁好谁坏的区别，只要你利用对了地方，那么就是好的呼吸方式。

相反，你认为很好的腹式呼吸，如果利用错了地方，比如双立臂用腹式呼吸，可能会影响你的爆发发挥。