夏天6大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！

生命在于运动，也需要运动。

不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的人。

但你不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！

据中国江苏网介绍，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。

为什么越锻炼越容易生病呢？中年以后有哪些错误的锻炼方式？

下面是能让你正确运动的良方，送给所有人：

01

长时间广场舞

许多人非常热衷于跳广场舞，一听到广场舞的音乐就会情不自禁跳起来，跳起来就忘了时间，跳上2、3个小时不休息的大有人在。

你知道吗，跳广场舞确实能锻炼身体，但一定要量力而行，一天跳一小时左右就行了，尤其是中老年人，更要注意，每次跳半个小时后休息几分钟。

如果跳广场舞不注意时间，一跳就是2、3个小时，长期以往，脊柱和关节可能会受不了，造成腰肌劳损，从而诱发一些慢性疾病，得不偿失。

所以跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

02

走路锻炼

爱因斯坦说：

“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”

也如是俗话说：“百练走为先”。走路曾被世界卫生组织评为最佳的运动方式，它可以增加记忆力，经常走路锻炼可以刺激穴位。但是有一些注意点。

下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

走路的地方最好有树。走完后最好是微微出汗的状态。

03

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

但它们属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

加之膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

虽有一些好处，但对于膝关节的损伤很大，而且多不可逆转。因此，我们建议尽量少通过这两种的方式来锻炼身体。

04

甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。

而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

05

倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。它可以促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。

殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

注意到场地要选好，宜慢不宜快，对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大；时间不宜过长。

06

空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。

在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒。

另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。

达芬奇说：

“运动是一切生命的源泉。”

通过锻炼，发展身体的和谐，帮助抵抗慢性疾病，改善心情。

运动使人精力充沛，使人保持愉悦的身心。无论我们多大年龄，手脚是否听使唤，一定增加合理锻炼，积极生活，享受人生。