内壮五脏按摩六俯，外练手脚眼耳颈椎 每天坚持 病能自己愈
你最近去过医院或者去过药店吗？有没有因为肚子疼，或是感冒，头疼去买药看病，虽然现在小病大家都选择去药店自己治疗，很少去打抗生素，但是去医院去诊所，却并没有我们想像所期待的那样成为治好病的地 方。事实上，去医院就诊还有可能适得其反。
最近陪老公去了医院复查，因为不愿意吃昂贵且有副作用的西药，换去中医院瞧，结果，中医院大夫一样用西医的诊法看病，惹了一肚子的不高兴，回来一项项与之前的化验报告相对比，拿去给住院大夫看，才略知自己有了些许的好转。
很多人生病，总想找专家，遍访找名医，总想借助名医的神力，觉得病能不能治好全在于医生，而患者是无能为力的。基于这种思想，他们终日奔波于各大医院,遍访名医专家，希望能碰到华佗、扁鹊，给他们些灵药仙丹，服下一丸，便周身通泰，百病俱消，这是电影、小说中的情节，却不是现实生活的写照。
把自己“完全交给医生”的做法是有问题的，患者以及所有人都有必要成为自己“生命的管理者”。因为在我们体内都存在着一种“治愈力”。
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只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么
现在越来越多的人练习八段锦，尤其适合不能有固定时间锻炼的职业人士。每天一套功只有短短的十几分钟，却能收获增强体质、调节人体各脏腑经络气血运行的功效。
上面的视频就是入门国体版的八段锦
既然要练，除了看视频，最好可以借助文字，将动作做到位。
真的是谁练谁知道它的功效
八段锦各式动作要点（请结合视频理解练习）一天做到位两个动作，四天就学会。
第一段 两手托天理三焦
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（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
（ 2 ）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。
这一式从动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。此式以调理三焦为主。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利於静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由於抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌亦同时松驰，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处於半握拳或握拳状态，由於双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以治疗预脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反复练习。
第二段 左右开弓似射雕
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（ 1 ）两脚平行开立，略宽於肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助於保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段 调理脾胃臂单举
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（ 1 ）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
（ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。
这一动作主要作用於中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由於两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。
第四段 五劳七伤往后瞧
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（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
（ 2 ）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
（ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。
五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由於精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。
该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由於头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助於解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。
另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。
第五段 摇头摆尾去心火
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（ 1 ）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
（ 2 ）动作与（ 1 ）动作同，唯左右相反。如此 (1) 、 (2) 动作交替进行各做 4 ～ 8 次。
此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。
动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助於任、督、冲三脉的运行。
第六段 两手攀足固肾腰
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（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
（ 2 ）两掌沿带脉分向后腰。
（ 3 ）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
（ 4 ）上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由於腰的节律性运动（前后俯仰），也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。
长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
第七段 攒拳怒目增气力
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预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。（ 1 ）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰间。
（ 2 ）与（ 1 ）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。
此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利於气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八段 背后七颠百病消
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此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由於脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利於脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
提醒初学者：动作还不熟练时，自然顺畅呼吸就好。不要刻意跟着动作呼吸、大呼大吸，尽量不要憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，做到“用意不用力”身体更能受用。
马上就过年了，有时间在家里休息时，早起或者晚上练十二分钟，给自己每天的活力加把劲。
我是健康管理师陈俊芳，希望跟您一起探索人体强大自愈力，做自己健康的医生。每天健康一点点，日久方成金刚体。