踮脚 它,是全身内脏都喜欢的一个动作 2024-07-31 19:42:51 针灸经络穴位图 昨天 很多专家认为:踮脚是一个全身脏器都爱的动作,因为它不受时间、空间约束,随时随地就能给身体带来好处。一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管。踮脚是一种古老的养生方式,在古代被称作“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。这一锻炼方式,在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。八段锦最后一式“背后七颠百病消”,正是通过踮脚跟的方式,刺激人体肾经,诱发全身震荡,从而柔和地按摩五脏六腑,起到消百病的养生效果。按中医理论,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络:脾经、肝经和肾经,称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经,使体内的气血向上运行,进而温补内脏,激发中气,调和气血。树老根先竭,人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟,全身都受益。1、强壮肌肉双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力,预防跌倒,增加站立、行走、跑跳时的耐受力。2、保护心脏静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。踮脚能促进下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。3、补益肾气踮脚时,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过,常踮脚可以疏通经络,驭气上行,补肾固本。4、预防关节疼痛坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。5、预防痔疮踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可以预防痔疮的发生。动作要领:抬脚时吸气提肛;落脚时呼气、放松肛门。6、刺激足底筋膜踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可以防止跟骨垫退变,促使新保护垫的形成。根据中医全息和反射理论,脚跟是人体的生殖反射区,踮脚产生的抻拉和震动,还有助保健相应脏器。其实踮脚远不止以上哪些功效限于篇幅其它功效以后介绍。踮脚的正确姿势抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面:抬脚跟时,身体自然站立,两臂自然下垂,两脚微微并拢,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,此时小腿紧绷,动作略停两秒。每天早晚可以各做一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时,可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒,动作娴熟后,再脱离扶手练习。踮脚尖动作非常简单,除了站着踮脚,在坐卧行走时练习,更有助收获养生效果。走路时踮起脚尖,每次走30~50步,稍稍休息一下,可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡,可扶墙进行。坐着时两腿微分,大小腿垂直,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,速度可自我调节。行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者,为避免摔倒,不建议踮脚走路,可以选择坐位或平躺练习。躺着时平躺,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。每次20~30下,每日2~4次。躺着勾脚尖又称踝泵运动,有助促进血液循环,消退下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。小便时对女性来说,盆底肌增强,意味着性感受的增强,有助获得高潮。对患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还有助使排尿更顺畅。如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到一定的强精健身及呵护全身内脏的作用。 赞 (0) 相关推荐 「踮脚尖」好处太多了!强化肌力、预防骨松,还能排湿气 你想过「踮脚尖」这么稀松平常的动作,在中西医看来对身体都有不少好处吗? 我们踮脚尖时会收缩到组成小腿的腓肠肌及比目鱼肌,有助于改善血液循环,预防静脉曲张.避免水肿,且代谢变好,也就不容易累积脂肪,让小 ... 踮起脚尖,益寿延年:藏了800年的养生秘密被你发现啦 在寒冷的冬天,很多人不知道该做什么运动.其实,有一项运动既简单.又可以随时随地做,尤其适合"很难动起来"的冬天,就是--踮脚. 踮脚,是一个不伤膝的有氧运动,不仅操作起来不费什么力 ... 时常踮脚人不老,每天坚持10分钟,三个小毛病可能会悄悄被踮没 医学研究表明:脚是人的第二心脏. 从中医角度来讲,人脚底的穴位众多,把人体各个器官紧密连接在一起,很多时候"邪从脚底侵入"就是遵循这个道理. 那么脚既然这么重要,想要达到养生保健的 ... 小动作大养生,经常多做这几个动作,健康活到99! 古人真是厉害,能从生活中就发现很多养生的方法.梳头.揉腹.踮脚等小动作,每天坚持做,就能强身健体. 捶背.浴面 梳头 梳头的好处 ➊通经活络 经常用梳子梳理头发,能疏通经络.活血化淤.用脑过度感觉疲倦 ... 它,是全身内脏都喜欢的一个动作 很多专家认为:踮脚是一个全身脏器都爱的动作,因为它不受时间.空间约束,随时随地就能给身体带来好处.一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉.踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护 ... 这样“踮脚”,每一次都是在按揉内脏(中医流传800年的养生法) 踮脚是一个全身脏器都爱的动作,它不受时间.空间约束,随时随地就能给身体带来好处.一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉.踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管. 踮脚是一 ... 养身妙招|这样“踮脚”,每一次都是在按揉内脏(中医流传800年的养生法) 踮脚是一个全身脏器都爱的动作,它不受时间.空间约束,随时随地就能给身体带来好处.一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉.踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管. 踮脚是一 ... 合谷穴 劳宫穴 踮脚 ,打通全身经络排毒、养心、养颜 合谷穴 劳宫穴 踮脚 ,打通全身经络排毒、养心、养颜 举手调脾、踮脚养肾、摩脐降火...一个小动作竟有如此奇效 一招一式养五脏,说出来您可能不信,但是在保健养生的行家看来,只有越简单.越便于操作的方法,才有利于长期练习,效果也才能达到最好. 下面5个动作,选择一个坚持都大有裨益,如果只是看看,那么会错失很多强身 ... 脖子痛、腰痛、膝盖痛、全身都痛?一个动作轻松搞定 发表者:林伟 不管你是整天啪啪啪敲键盘的白领一族,还是精神恣意狂奔肉身却岿然不动的沙发土豆,是认真听讲天天向上的学生,还是开大车小车接送客人的老司机-- 共同点是,每天都坐得足够久,同时都缺乏运动.很 ... 全身哪都痛,一个木棍就搞定 如果出现全身哪都有点痛的症状,该怎么办呢? 只要用棍针按压2个穴位就可帮助搞定. 这2个穴位分别是 1.支沟穴 它在前臂背侧,当阳池穴与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间.在一些中医教材书论 ... 疏通全身的经脉,只要一个动作就OK 那么,这个动作是什么呢? 它就是108拜,虽然是108拜,其核心就一个动作,关于这个108拜,新经络公众号平台早在今年1月31号发表的文章<用头部,做一个动作,奇效不断>就曾做过类似的介绍 ... 108拜,疏通全身的经脉,只要一个动作就OK 那么,这个动作是什么呢? 它就是108拜,虽然是108拜,其核心就一个动作,关于这个108拜,新经络公众号平台早在今年1月31号发表的文章<用头部,做一个动作,奇效不断>就曾做过类似的介绍 ...