6条减肥忠告,让你减少盲区,更快瘦下来! 2024-04-26 09:43:07 6条减肥忠告,让你减少盲区,更快瘦下来!1、饮食要规律,不要跳过任何一餐减肥的人,不要不吃早餐或者过午不吃,正确的做法是规律三餐,这样才能让肠胃保持规律的消化、运转水平。如果你总是有一餐没一餐地吃,身体容易过度饥饿而出现暴饮暴食的现象,身体无法记忆进食模式,每次吃饭的时候身体都会拼命囤积热量,而不是放心的代谢。2、注意蛋白质的补充蛋白质是身体不可缺少的营养物质,是身体运转、肌肉合成、骨骼生长的重要物质。减肥期间你需要注重蛋白质的补充,才能避免肌肉的分解。不同食物的蛋白含量是不同的,你可以从高蛋白食物,比如蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、奶制品中获取蛋白。每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,如果你的体重是60KG,一天就需要补充72-90g蛋白质。3、选对主食主食你还吃各种面条、馒头、米饭吗?主食一换,体脂率会更快下降哦!我们应该少吃精细碳水主食,多吃一些复合碳水粗粮,比如豆类、薯类、薏米、燕麦、全麦包等食物都消耗时间比较长、饱腹时间比较久的食物。减肥期间,建议粗细粮1:1摄入,可以减缓升糖系数,还能补充身体所需的矿物质、维生素、膳食纤维,有助于均衡营养,抑制脂肪的堆积。4、避免熬夜熬夜过劳的人老得快,身体新陈代谢水平下降,热量消耗也会大不如前,身材容易发胖,减肥效率也会低下。想要保持一副年轻的体质,旺盛的代谢水平,我们需要保持规律睡眠,每天睡足8小时,给身体足够的修复时间,白天你才能更有活力,身体可以消耗更多卡路里。5、远离垃圾食品很多小年轻喜欢吃各种零食,比如薯片、饼干、辣条、糖果、巧克力等食物,这些食物在加工过程中加入了大量的添加物、化学物质,对于身体健康不利,还会让食物热量飙升。这些过度加工的食物都属于垃圾食品,其饱腹感差,长期吃这些食物的人,会让你不知不觉发胖。6、多喝水减肥的人要多喝水,不要喝各种饮料,研究发现多喝水可以提升减肥速度,不爱喝水的人身体代谢循环会受阻,减肥速度就会下降。减肥的人每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,可以提升身体代谢水平,同时减缓饥饿感的出现,从而提升燃脂速度。 赞 (0) 相关推荐 想减肥节食就行了?大错特错,遵循这6条饮食法则,既健康又瘦身 生活中有很多女性在减肥时首先会选择节食减肥,都认为自己少吃几顿脂肪就会减少,体重就会下降.却不知节食减肥会导致身体营养摄取不全而出现问题,所以要知道想减肥得保证身体健康才能防止伤害,因此想要做到健康减 ... 不用节食也能瘦,20个减肥技巧打包给你,建议收藏 每天都控制饮食,也有坚持运动,钱也花了,汗也流了,为什么就是不瘦? 不得不说,减肥是个技术活,虽然管住嘴迈开腿只是6个字,但是--细节太多了. 减妞大概梳理了30个实用技巧,你可以收藏用起来,帮助提高 ... 不想减肥反弹,6种坑人方法要远离!持续变瘦,对应方法给到你 减肥,只要体重下降就说明成功了吗?显然不是.体重下降只是阶段性胜利,更难的其实是和"反弹"这两个字斗争,一旦斗争失败,肥肉贴回去是分分钟的事. 所以为什么肥肉这么难缠?想要从根本上 ... 健身房老教练给你的20条减肥忠告! 不管减不减肥,为了身体健康 都值得你认真地看完 1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪 减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪.减去10斤体重,可能包括5斤 ... 这5条减肥忠告,看懂相当于上了5节私教课! 一位从事健身事业多年的健身达人告诉你:很多减肥成功的背后,有很多减肥失败的经验,我们要学习过来人的一些忠告,避免减肥弯路,借鉴成功的方法,才能提高减肥速度,成功瘦下来. 下面这5条减肥忠告,看懂相当于 ... 减肥成功的人,总结了11条减肥忠告,条条都是干货 都说冬天是个长胖的好季节,最近很多朋友跟我聊天,都说自己食欲越来越好也越来越月半了~ 作为一个流连美食街多年却始终保持体重不过100斤的平平无奇身材管理小天才,今天,我必须分享下自己保持体重的经验. ... 减肥成功的人,分享9条减肥忠告,想要瘦到90斤,一定要看完! 减肥为什么那么难?因为,100个减肥的人中,有98个人都在乱搞,节食.吃减肥药.单一饮食.疯狂运动,这样的方法,怎么可能减肥成功! 想要真的瘦下来,就一定要筛选靠谱的减肥方法,避免走弯路.今天,轻妞就 ... 33条减肥建议,坚持3个月,瘦到理想体重! 一年中最适合减肥的季节又到啦~ 为了让大家都穿上好看的衣服,秀出好身材,我们给大家总结出了33条减肥小妙招! 长期坚持3个月以后,普通人大概可以瘦到一个比较理想的体重. 比如大体重的小伙伴,衣服尺码可 ... 细节决定成败!5条实用的减肥巧,让你更快瘦下来! 所谓:细节决定成败,减肥也是同样的道理,很多细节决定了你的减肥速度,还会影响减肥的成败. 减肥的人,学习这几个实用的减肥技巧,可以提升燃脂速度,让你更快的瘦下来. 1.调整吃饭顺序 调整一下吃饭顺序, ... 牢记8条减肥真理,坚持做到,你离瘦到90斤不远了 网上各种减肥方法,看多了不免眼花缭乱.有些噱头十足,但真正能达到效果的少之又少.所以,为了避免你再次踩坑,减妞今天整理了9个减肥必知的减肥真理,你都知道吗? 真理一:减脂,千万别着急 减肥心切,几乎每 ... 【减肥干货】88条减肥必看建议|看过就瘦 点击下方文字 怎么提高减肥速度?3个方面提升代谢水平,让你更快瘦下来 怎么才能提高减肥速度,让身材成功瘦下来呢? 减肥之前,你需要掌握正确的减肥理念,学会科学减脂,才能提高减肥成功率,避免身材反弹,保持一副好身材. 减肥你需要掌握一个关键词,那就是身体代谢值.一个人的身 ...