6条减肥忠告,让你减少盲区,更快瘦下来!

6条减肥忠告,让你减少盲区,更快瘦下来!
1、饮食要规律,不要跳过任何一餐
减肥的人,不要不吃早餐或者过午不吃,正确的做法是规律三餐,这样才能让肠胃保持规律的消化、运转水平。
如果你总是有一餐没一餐地吃,身体容易过度饥饿而出现暴饮暴食的现象,身体无法记忆进食模式,每次吃饭的时候身体都会拼命囤积热量,而不是放心的代谢。
2、注意蛋白质的补充
蛋白质是身体不可缺少的营养物质,是身体运转、肌肉合成、骨骼生长的重要物质。减肥期间你需要注重蛋白质的补充,才能避免肌肉的分解。
不同食物的蛋白含量是不同的,你可以从高蛋白食物,比如蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、奶制品中获取蛋白。
每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,如果你的体重是60KG,一天就需要补充72-90g蛋白质。
3、选对主食
主食你还吃各种面条、馒头、米饭吗?主食一换,体脂率会更快下降哦!我们应该少吃精细碳水主食,多吃一些复合碳水粗粮,比如豆类、薯类、薏米、燕麦、全麦包等食物都消耗时间比较长、饱腹时间比较久的食物。
减肥期间,建议粗细粮1:1摄入,可以减缓升糖系数,还能补充身体所需的矿物质、维生素、膳食纤维,有助于均衡营养,抑制脂肪的堆积。
4、避免熬夜
熬夜过劳的人老得快,身体新陈代谢水平下降,热量消耗也会大不如前,身材容易发胖,减肥效率也会低下。
想要保持一副年轻的体质,旺盛的代谢水平,我们需要保持规律睡眠,每天睡足8小时,给身体足够的修复时间,白天你才能更有活力,身体可以消耗更多卡路里。
5、远离垃圾食品
很多小年轻喜欢吃各种零食,比如薯片、饼干、辣条、糖果、巧克力等食物,这些食物在加工过程中加入了大量的添加物、化学物质,对于身体健康不利,还会让食物热量飙升。
这些过度加工的食物都属于垃圾食品,其饱腹感差,长期吃这些食物的人,会让你不知不觉发胖。
6、多喝水
减肥的人要多喝水,不要喝各种饮料,研究发现多喝水可以提升减肥速度,不爱喝水的人身体代谢循环会受阻,减肥速度就会下降。
减肥的人每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,可以提升身体代谢水平,同时减缓饥饿感的出现,从而提升燃脂速度。
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