以下问题如果回答“是”，加1分，如果“不是”，加0分。3.是否时常会发现，自己想说什么但又很难表达清楚？7.是否发现，集中精力做事情的时间不能超过一个小时？8.看到一个比较熟悉的人，但记不起这个人的名字，这样的事情您是否会时常发生？9.是否发现，过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？- 4或4分以下，说明您的记忆力和精力集中的能力都很好，继续保持您的健康生活方式；
- 5到10分，说明您的大脑正在退化，需要改变您的生活方式，包括饮食、锻炼和对生活的态度等，应多吃养脑的食品；
- 10分以上，说明您的记忆力和精力集中的能力都在明显减退，需要立即丢掉导致大脑功能丧失的食品，多吃有利于大脑健康的食品。
建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。尤其推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。李子、樱桃等水果的糖(主要是木糖)是缓慢释放的，能维持血糖平稳。有医学专家表示，血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果，少吃果脯、少喝果汁。芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。一：精制糖，包括白糖、冰糖、现代方式加工的红糖、人造糖等。二：食品添加剂，包括色素、增味剂、防腐剂、增稠剂等。三是人造脂肪，常见于薯片、蛋糕、面包、炼乳等食物中。①按时就寝。调查研究表明，规律的睡眠能够帮助人们快速入睡，而不规律的睡眠方式是造成睡眠质量差的主要原因。另外，最好在十一点前入睡。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以，每天22:30分—23时之间是最佳的入睡时间。小米的营养价值颇高，有保护神经、镇定安神的功效，饮食上搭配莲子、红枣、百合等作粥可以舒缓神经，暖胃助眠。黄金助眠粥
食材：小米200g，莲子、百合各50克，香蕉一根，枸杞一把。
做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入枸杞调节口感，大约30分钟后，粥已熬至粘稠，将香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。
功效：缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。
百会穴是人体的天门穴，上接天气，如果头部是人体的总司令，那么，百会穴就是总司令的大脑，可以说是核心中的核心。【取穴方法】位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。【按摩方法】用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2—3次，以皮肤表面发热发胀为宜，可以疏通经络，提升督脉的阳气。
