打卡24 | 腹部“游泳圈”太难看，但总减不掉？这样练轻松减掉小肚腩，拥有S曲线！
第50轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位，同时更是危害最大的部位。
人体大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的赘肉时，就说明人体内脏脂肪过多。
脂肪过多易引发各种问题
1、身材臃肿，使腹部出现积压感，出现气喘现象；
2、腹部脂肪可能导致高血压、高血糖、高血脂；
3、影响肝脏、心血管功能，造成冠心病、心绞痛；
4、增加心脏负荷，减弱心脏供血功能；
5、脂肪越多，患大肠癌、子宫癌的风险就越大。
今天小编给伽人们分享一套全身锻炼，不仅可以增强和塑造整体肌肉，还是有氧减脂运动，尤其是腹部和腰部。
1
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斜板式
·俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧；
·脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
·双手撑地，慢慢伸直手臂，保持10-15个呼吸。
2
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海豚式
·四角板凳式进入，双手在肩膀正下方；
·弯曲手肘，平贴于地面，吸气，尾骨上抬；
·腹部、肋骨内收，双腿伸直，保持10-15个呼吸。
3
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单腿海豚式
·体式2进入，收紧核心，抬起左腿向后向上；
·左腿伸直指向天空，保持10-15个呼吸。
4
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侧板式变体
·板式进入，整个身体向右，向上打开；
·髋部离开地面，右臂、右腿向上伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5
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反向板式
·坐姿进入，双腿并拢并伸直向前，上半身后倾；
·吸气，双手撑地，双腿和臀部向上抬起；
·手臂垂直地面，躯干保持在一条直线，后背放松；
·小腹内收，胸腔上提，保持10-15个呼吸。
6
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半弓蝗虫式
·俯卧，双脚分开与肩同宽，双手向前伸展；
·吸气，延展脊柱，呼气，双手双腿向上抬起；
·屈左右膝，右手向后抓左脚掌，延展身体；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
7
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船式扭转
·坐姿，双腿并拢弯曲，双臂平举，掌心相对；
·吸气，用腹肌的力量带动双腿抬起伸展；
·双腿并拢，小腿平行于地面，身体向右打开；
·右臂向后伸展，保持10-15个呼吸，换边练习。
8
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三角伸展式
·山式站立，两脚分开2倍肩宽，双臂向上伸展；
·左脚外旋90°，右脚微微内扣，向左侧弯曲身体；
·呼气，双臂向头顶方向伸展，收紧核心；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
9
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幻椅式
·山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十；
·屈双膝，臀部向下，大腿与地面平行，脚跟踩地；
·胸腔上提，双肩下沉，保持10-15个呼吸。
10
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战士三式
·山式站立，双臂向上伸展，掌心相对，腰背挺直；
·右腿微微后移，脚尖点地，上半身慢慢向前倾；
·右腿向后向上直至与地面平行，收紧核心；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
愿你沉稳又执着，对热爱的事情都全力以赴，又满载而归。