睡前10分钟就能练出仙女直角肩，这3招赶紧学！
日常生活中你是否有这样的困扰：因为上班或学习长期坐着导致驼背圆肩、脖子前倾、肩膀僵硬等问题。
而这一点不仅让人显胖显老没气质，同时还引发一系列肩颈酸痛等亚健康问题。
那么今天，舞林君就来教你几招开肩法，不仅能够缓解你日常的腰酸背痛等肩部紧张问题，还能有效地帮助你瘦背瘦肩，提升气质。
《瑜伽之侧面开肩》
分解动作
双手打开，交叉抱肩，双手交叉呈翅膀状，向上抬，上身向后仰，保持1-2分钟。
跪姿坐起，两只手分别抓住自己的脚踝，保持1-2分钟，然后扶腰还原。
臀部坐在脚上，双手向后撑地，身体向后倾，保持1-2分钟。
双手在身体后交握，保持拉伸状态，然后向上慢慢抬起，保持1-2分钟。
《瑜伽之俯卧开肩》
分解动作
身体俯卧，双脚抬起，双手抓住脚踝，身体向上抬起。
身体俯卧，身体用力向后仰，同时双腿抬起。
身体俯卧，双手在身后交握，上身向后拉伸。
身体俯卧，双手在身后交握，然后双手向上拉伸。
《瑜伽之背面开肩》
分解动作
跪坐在地，双手打开，右手向上，左手向下，在背后交握。
跪坐在地，双手在背后合十，保持1分钟。
跪坐在地，双手向后交握，然后上下拉伸。
跪坐在地，双手向后做扩展动作。
以上这几招，每个动作可以练习1-2分钟，睡前10分钟就能搞定。
日常在家或者在办公室都可以利用休息时间练习一下，坚持下去你就能拥有直角肩，看起来更瘦更美哦~
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功效类：在改善驼背、假胯宽、XO型腿等不良体态的基础上，带你针对各个部位瘦身塑形，美化身体线条，看起来更显瘦有气质；
实用类：通过瑜伽打开身体软开度，加强柔韧性，之后学习其他舞蹈也能更高效，同时养成健康自律的生活方式，整个人看起来更自信更有魅力。
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编辑 (文) / crush