女生练出翘臀有多迷人？一组提臀动作，雕刻女神的臀腿曲线！

女生拥有什么样的身材，才是最迷人的？

一个女生，如果她的身上没有多余赘肉，同时又拥有饱满的翘臀、紧实的大长腿、清晰的马甲线，这样的身材无疑是加分的。

如今，好身材的标准并不是体重不过百，而是看起来瘦，但同时拥有好看的身材曲线。好看的身材曲线，并不是单纯瘦下来的。

而是女生体脂率下降到一定水平的时候，加入力量训练，提升自身肌肉，从而强化身材曲线的结果。

一个体重只有80斤的女生，虽然看起来苗条，但是身材曲线干瘪，如同竹竿一样，看起来弱不禁风，魅力指数不足。

而一个体重110斤的撸铁女孩，体脂率只有18%，却拥有好看的身材曲线，练出了饱满翘臀、紧实大长腿，看起来力量感十足，更加健康跟阳光，这样的女生无疑才是出色的。

如果你也想拥有这样的身材曲线，展现自身的魅力，那么你需要注重力量训练，而不是单纯地进行有氧运动。

肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能物质，每天可以帮身体消耗更多卡路里。而随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐年流失，自身力量也会流失，代谢水平会下降，身材也更容易发胖。

健身的时候加入力量训练，我们才能抵抗肌肉流失，同时强化身材曲线，保持旺盛体能。女生大都希望自己练成饱满的翘臀，我们可以在有氧运动刷脂的同时，加入力量训练提升肌肉量。

女生力量训练可以从臀腿训练开始，隔天一组臀腿训练，提升臀腿曲线，练成帮你练出饱满翘臀、紧实双腿。

女生多练臀腿，无需害怕会粗腿，臀腿一起发展，身材曲线才是变好看。我们只需要降低体脂率，双腿就不会显得肥胖。

女生多练臀腿，还可以稳定盆骨跟髋关节，让你远离久坐出的腰酸背痛疾病，提高身体的健康指数。

女生多练臀腿促进肌肉生长，可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有效预防肥肉，提高燃脂速度。

下面这一组锻炼下肢的训练动作，每个动作15次，重复4组，坚持一段时间，你会发现身材线条慢慢变好了，体能力量也逐渐提高了。

动作1、负重深蹲

动作2、跪姿后踢腿

动作3、臀部推举

动作4、山羊挺身

动作5、保加利亚蹲

好身材是自律的表现，女生的曲线身材，需要长期健身才能拥有。希望你能够坚持下去，练出满意的身材线条。