《孙思邈养生十三式简述》

​《孙思邈养生十三式简述》

1，扭膝盖。身体微下蹲，两膝靠拢，两手按在膝上左右扭动20次。

2，常搓脸。双手先搓热再搓脸，力度适当，上下搓50次。

3，梳头。手搓热，十指由额头起向头顶到后颈部，梳若干次。

4，摇头。动作要缓慢，合眼低头，先顺时针摇几圈，再反过来摇几圈。

5，捏耳。手指在耳朵上下轻捏，感到发热，再用双手捂住耳朵，按住，抬起，反复几次。

6，叩齿。牙齿不停上下咬合，注意前后牙都叩到，几十到几百次。

7，吞津。舌头在口腔内慢慢搅动，牙齿内外，上下腔，都搅几遍，会有津液分泌，然后把津液分三次用力吞下。

8，提肛。随时可以做，不拘次数。

9，散步。按条件来，时间、速度、路程长短，适度。

10，转睛。双手搓热，捂一会双眼。然后，双眼向下看，再左看、上看、右看，一周完成再反向转睛。反复几次。

11，扭腰。双手叉腰，前后、左右，轻轻扭动。次数不限，动作要缓慢，幅度要适当。

12，推腹。仰卧床上，双手搓热，由上而下推腹，几十到几百次。也有揉腹的，双手叠合放腹部，先顺时针围绕肚脐转动60次，再反时针转动60次。二者选其一即可。

13，搓脚。蜷腿，以手搓脚底、脚趾、脚面、脚踝，也可连带搓一搓小腿。

以上十三式，只要坚持下来，必有保健功效。

——2021.2.9暮色苍松整理