为啥总是凌晨三、四点自然醒？多半与体内缺乏的这几类维生素有关

晚上睡觉时咱们几乎都会做梦，只不过早上起床后，有的人会将晚上做的梦彻底忘掉，其实这样看来做梦真的非常有趣，因为在梦里你就是一切的主宰，凭借自己的意志想梦到什么就能梦到什么，与控制游戏角色一样，因为每个人的睡眠深度不同，所以做梦的时候也会有一定的区别。

根据最新的数据调查，发现我国有失眠症状的人已经超过了3亿，很多中年人，早上去公司上班总是和同事抱怨，晚上又失眠了，就好像传染一样，好像办公室里的人几乎都有失眠的症状。

有些人会说，总是在凌晨三、四点钟自己就醒过来，随后就在床上辗转反侧，怎么睡都睡不着，结果才发现已经到了该起床的点，经常出现这种情况可不是身体健康的表现。

有数据显示：总是在凌晨醒，是因为身体缺少了某种样元素，希望看完后可以及时补充。

为何凌晨3、4点总是自然醒？多半与体内缺乏4类维生素有关

1、维生素B3

维生素B3的作用与维生素B1很类似，都可以帮助稳定情绪，身体缺少维生素B3后，很容易出现焦虑、暴躁、抑郁和失眠。

生活中常吃的绿色蔬菜和水果中都有维生素B3，每天坚持食用一些可以减少，因为身体缺少维生素B3，带来的失眠多虑。

2、维生素B1

维生素B1，起到的作用为让人情绪恢复稳定，，维持神经系统的正常运转，对缓解失眠症状有显著的效果。

像我们常吃的猪肝、鸡肝、花生、黄豆，这些食物中都有大量维生素B1的存在，如果频繁失眠，可以常吃这几种食物。

3、维生素B9

维生素B9还有另外一个称号，那就是叶酸，这种物质的作用可不小，首先可以帮助调节人们的情绪，其次及时补充维生素B9还可以帮助治疗抑郁，缓解失眠。

常吃的肉类食物，蛋类食物，都有着丰富的维生素B9，每天适量食用可以改善失眠症状，恢复香甜的睡眠。

4、维生素B12

最后一个维生素B12可以帮助缓解神经病变，阻止病情进一步恶化，根据养生学家调查发现褪黑素的分泌水平与维生素B12之间有着千丝万缕的联系。

补充维生素B12可以帮助促进人体分泌更多的褪黑素，提高整个人的睡眠质量，常吃的动物肝脏和鱼肉中都有维生素B12的存在，建议每天适量食用，你会发现晚上的睡眠质量变得越来越好了。

人类大约有1/3的时间是在睡梦中度过，所以睡眠健康与身体直接挂钩，要确保营养均衡饮食，营养搭配，多吃蔬菜水果，才能增强身体的抵抗力，睡前养成这两个好习惯，能够让你的睡眠质量大大提升。

睡前坚持做好以下几件事，让你更快进入深度睡眠：

第一、晚餐应该重视

有些人的饮食习惯非常奇怪，早上不吃饭，中午吃一点，晚上回到家大吃一顿，每次晚饭比平时都要多吃一倍的食物，无形之中也增加了肠胃的消化能力，特别是很多人养成了爱吃夜宵的坏习惯。

如果睡前吃了太多的食物，不仅肠胃无法消化，整个人躺在床上辗转反侧，怎么都睡不着，所以晚饭尽量保持清淡，睡前三小时以内尽量不吃任何食物，才不会影响睡眠质量。

第二、睡前不要玩手机

许多人在晚上睡觉前躺在床上关着灯玩手机，手机屏幕散发出的蓝光会刺激眼睛影响视力，使大脑神经一直处在兴奋的状态，就算放下手机也很难立刻进入深度睡眠熬夜玩手机给身体带来的危害非常大，所以睡觉之前一定要把手机放到自己拿不到的地方。